Vücut tipi hesaplayıcı

Vücut tipi hesaplayıcı nedir?

Vücut tipi hesaplayıcı, William Sheldon’ın üç vücut tipinin karışımı olan somatotipinizi belirler: ektomorf (ince, uzun uzuvlu), mezomorf (atletik, kaslı) ve endomorf (daha geniş, kolay yağ depolayan). Çoğu insan ekto-mezomorf veya endo-mezomorf gibi bir karışımdır.

Oranları anlatan vücut şeklinin aksine (bkz. Vücut şekli hesaplayıcı), vücut tipi kemik yapısını, kas gelişimini ve yağ depolamayı anlatır; antrenman ve beslenmeyi uyarlamaya yardım eder.

Vücut tipi hesaplayıcı nasıl çalışır?

Sekiz yanıtın her biri bir tipe bir puan verir. Hesaplayıcı puanları toplar, yüzdeye çevirir ve köşelerinde üç tipin bulunduğu bir üçgen olan somatokartta konumunuzu gösterir. İki tip birbirine yakınsa karma tip gösterilir. İsteğe bağlı olarak bilek ve boydan kemik yapınızı hesaplar.

Vücut tipi hesaplayıcı nasıl kullanılır?

1. Doğal yapınızla ilgili sekiz soruyu dürüstçe yanıtlayın.
2. İsteğe bağlı: “Kemik yapısı ekle”yi açın ve cinsiyet, bilek ve boyu girin.
3. Vücut tipimi göster düğmesine tıklayın.
4. Baskın tipinizi, karışımı ve önerileri okuyun.

Vücut tipi hesaplayıcı girdileri

Bilek doğru nasıl ölçülür

Yumuşak bir mezurayı baskın elinizde bilek kemiğinin hemen üstüne (dirseğe doğru) yerleştirin; sıkı ama bastırmadan. Soru 1’deki baş-orta parmak testi hızlı bir alternatiftir.

Vücut tipi hesaplayıcı formülü

Tip yüzdesi = tipin puanı ÷ 8 × 100

Baskın tip = en yüksek yüzde

İkinci tip ≥ %30 ise karma tip

Kemik yapısı (kadın) = boy ÷ bilek: > 11 küçük, 10,1–11 orta, < 10,1 büyük

Kemik yapısı (erkek) = boy ÷ bilek: > 10,4 küçük, 9,6–10,4 orta, < 9,6 büyük

Hesaplama örneği

Yanıtlar: 5× mezo, 2× ekto, 1× endo.

• Mezo = 5 ÷ 8 = %63, ekto = %25, endo = %13.
• Baskın: mezomorf, ikinci tip %30’un altında.
• Bilek 16 cm, boy 170 cm (kadın): 170 ÷ 16 = 10,6 → orta kemik yapısı.

Sonucunuzu anlamak

Ektomorf

İnce, hızlı metabolizmalı. Ağır temel hareketler, kalori fazlası ve kısa kardiyo.

Mezomorf

Atletik, kolay kas yapar. Dengeli makrolarla kuvvet ve hipertrofiyi birleştirin.

Endomorf

Sağlam yapı, kolay yağ depolar. Kuvvet artı kardiyo, ılımlı açık ve daha fazla protein.

Karma tipler

İki tipin önerilerini birleştirin. Somatokart köşeler arasındaki yerinizi gösterir.

Sonucunuzu etkileyen faktörler

• Mevcut kilo ve antrenman durumu.
• Yaş ve hormonlar.
• Yanıtların dürüstlüğü.
• Genetik.

Vücut tipi hesaplayıcının avantajları

• Hızlı: sekiz soru.
• Tek tip yerine karışımları gösterir.
• Antrenman ve beslenme önerileri.
• İsteğe bağlı kemik yapısı.

Vücut tipi hesaplayıcının sınırlamaları

Somatotipler yararlı bir çerçevedir, sabit bir etiket değil; kişilikle ilgili orijinal teori terk edilmiştir. Antrenman, beslenme ve yaş vücudunuzun görünümünü değiştirir.

Doğru sonuçlar için ipuçları

• Soruları uzun vadeli örüntünüze göre yanıtlayın.
• Büyük kilo değişimlerinden önceki vücudunuzu düşünün.
• Kemik yapısı için bileğinizi ölçün.

Vücut tipi ve diğer yöntemler

Vücut tipi hesaplayıcıyı kimler kullanmalı?

Antrenmana yeni başlayanlar, beslenmesini uyarlamak isteyenler ve programları kişiselleştiren antrenörler.

İlgili hesaplayıcılar

Oranlarınızı Vücut şekli hesaplayıcı ile, yağ oranınızı Vücut yağı hesaplayıcı ile, yağsız kütlenizi Yağsız kütle hesaplayıcı ile öğrenin ve kurumanızı Kuru vücut hesaplayıcı ile planlayın.

Sıkça sorulan sorular

Sonuç

Sekiz soru vücut tipi karışımınızı gösterir. Sonucu antrenman ve beslenmenizi uyarlamak için kullanın ve unutmayın: vücudunuz yaptıklarınıza tepki verir.