Calculadora de biotipo

O que é a calculadora de biotipo?

A calculadora de biotipo identifica seu somatotipo — a mistura dos três biotipos de William Sheldon: ectomorfo (magro, membros longos), mesomorfo (atlético, musculoso) e endomorfo (mais largo, acumula gordura com facilidade). A maioria das pessoas é uma mistura, como ecto-mesomorfo ou endo-mesomorfo.

Diferente do tipo de corpo, que descreve proporções (veja a Calculadora de tipo de corpo), o biotipo descreve estrutura óssea, ganho muscular e acúmulo de gordura — e ajuda a ajustar treino e alimentação.

Como funciona a calculadora de biotipo?

Cada uma das oito respostas dá um ponto a um biotipo. A calculadora soma os pontos, converte em porcentagens e mostra sua posição na somatocarta, um triângulo com os três biotipos nos cantos. Se dois tipos ficarem próximos, aparece um tipo misto. Opcionalmente, ela calcula sua estrutura óssea pelo pulso e pela altura.

Como usar a calculadora de biotipo?

1. Responda com sinceridade às oito perguntas sobre sua estrutura natural.
2. Opcional: abra “Adicionar estrutura óssea” e informe sexo, pulso e altura.
3. Clique em Ver meu biotipo.
4. Leia seu tipo dominante, a mistura e as dicas.

Dados da calculadora de biotipo

Como medir o pulso corretamente

Coloque uma fita macia logo acima do osso do pulso (em direção ao cotovelo) na mão dominante. Deixe justa, sem apertar. O teste do polegar e dedo médio da pergunta 1 é uma alternativa rápida.

Fórmula da calculadora de biotipo

Porcentagem de cada tipo = pontos do tipo ÷ 8 × 100

Tipo dominante = maior porcentagem

Tipo misto se o segundo tipo ≥ 30%

Estrutura (mulheres) = altura ÷ pulso: > 11 pequena, 10,1–11 média, < 10,1 grande

Estrutura (homens) = altura ÷ pulso: > 10,4 pequena, 9,6–10,4 média, < 9,6 grande

Exemplo de cálculo

Respostas: 5× meso, 2× ecto, 1× endo.

• Meso = 5 ÷ 8 = 63%, ecto = 25%, endo = 13%.
• Dominante: mesomorfo, segundo tipo abaixo de 30%.
• Pulso 16 cm, altura 170 cm (mulher): 170 ÷ 16 = 10,6 → estrutura média.

Entendendo seu resultado

Ectomorfo

Magro, com metabolismo rápido. Exercícios compostos pesados, superávit calórico e cardio curto.

Mesomorfo

Atlético, ganha músculo com facilidade. Combine força e hipertrofia, com macros equilibrados.

Endomorfo

Estrutura forte, acumula gordura com facilidade. Força mais cardio, déficit moderado e mais proteína.

Tipos mistos

Combine as dicas dos dois tipos. A somatocarta mostra onde você fica entre os cantos.

Fatores que influenciam seu resultado

• Peso atual e condicionamento.
• Idade e hormônios.
• Sinceridade nas respostas.
• Genética.

Benefícios da calculadora de biotipo

• Rápida: oito perguntas.
• Mostra misturas, não um tipo único.
• Dicas de treino e alimentação.
• Estrutura óssea opcional.

Limitações da calculadora de biotipo

Os somatotipos são um referencial útil, não um rótulo fixo, e a teoria original sobre personalidade foi descartada. Treino, alimentação e idade mudam a aparência do seu corpo.

Dicas para resultados precisos

• Responda pelo seu padrão de longo prazo.
• Pense no seu corpo antes de grandes mudanças de peso.
• Meça o pulso para a estrutura óssea.

Biotipo vs. outros métodos

Quem deve usar a calculadora de biotipo?

Iniciantes no treino, quem quer ajustar a alimentação e treinadores que personalizam programas.

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Perguntas frequentes

Conclusão

Oito perguntas mostram sua mistura de biotipos. Use o resultado para ajustar treino e alimentação e lembre-se: seu corpo responde ao que você faz.