حاسبة نمط الجسم

ما هي حاسبة نمط الجسم؟

تحدد حاسبة نمط الجسم نمطك الجسدي — مزيج الأنماط الثلاثة لويليام شيلدون: الإكتومورف (نحيف بأطراف طويلة)، والميزومورف (رياضي وعضلي)، والإندومورف (أعرض ويخزّن الدهون بسهولة). معظم الناس مزيج، مثل إكتو-ميزومورف أو إندو-ميزومورف.

بخلاف شكل الجسم الذي يصف النسب (انظر حاسبة شكل الجسم)، يصف نمط الجسم بنية العظام ونمو العضلات وتخزين الدهون — ويساعد على تكييف التمرين والتغذية.

كيف تعمل حاسبة نمط الجسم؟

تمنح كل إجابة من الإجابات الثماني نقطة لنمط واحد. تجمع الحاسبة النقاط وتحوّلها إلى نسب وتعرض موقعك على مخطط الأنماط، وهو مثلث تقع الأنماط الثلاثة في زواياه. إذا تقارب نمطان يظهر نمط مختلط. ويمكنها اختياريًا حساب حجم هيكلك من المعصم والطول.

كيف تستخدم حاسبة نمط الجسم؟

1. أجب بصدق عن الأسئلة الثمانية حول بنيتك الطبيعية.
2. اختياري: افتح «أضف حجم الهيكل» وأدخل الجنس والمعصم والطول.
3. اضغط اعرض نمط جسمي.
4. اقرأ نمطك الغالب والمزيج والنصائح.

مدخلات حاسبة نمط الجسم

كيف تقيس المعصم بشكل صحيح

ضع شريطًا مرنًا فوق عظم المعصم مباشرة (باتجاه المرفق) في يدك المسيطرة، مشدودًا دون ضغط. اختبار الإبهام والإصبع الوسطى في السؤال 1 بديل سريع.

معادلة حاسبة نمط الجسم

نسبة كل نمط = نقاط النمط ÷ 8 × 100

النمط الغالب = أعلى نسبة

نمط مختلط إذا كان النمط الثاني ≥ 30%

حجم الهيكل (نساء) = الطول ÷ المعصم: > 11 صغير، 10.1–11 متوسط، < 10.1 كبير

حجم الهيكل (رجال) = الطول ÷ المعصم: > 10.4 صغير، 9.6–10.4 متوسط، < 9.6 كبير

مثال حسابي

الإجابات: 5× ميزو، 2× إكتو، 1× إندو.

• ميزو = 5 ÷ 8 = 63%، إكتو = 25%، إندو = 13%.
• الغالب: ميزومورف، والنمط الثاني أقل من 30%.
• معصم 16 سم وطول 170 سم (امرأة): 170 ÷ 16 = 10.6 → هيكل متوسط.

فهم نتيجتك

الإكتومورف

نحيف بأيض سريع. تمارين مركّبة ثقيلة وفائض سعرات وتمارين هوائية قصيرة.

الميزومورف

رياضي ويبني العضلات بسهولة. اجمع بين القوة والتضخيم مع مغذيات متوازنة.

الإندومورف

بنية متينة تخزّن الدهون بسهولة. قوة مع تمارين هوائية وعجز معتدل وبروتين أكثر.

الأنماط المختلطة

اجمع نصائح النمطين. يبيّن المخطط موقعك بين الزوايا.

عوامل تؤثر في نتيجتك

• الوزن الحالي ومستوى التمرين.
• العمر والهرمونات.
• صدق الإجابات.
• الوراثة.

مزايا حاسبة نمط الجسم

• سريعة: ثمانية أسئلة.
• تُظهر المزيج بدل نمط واحد.
• نصائح للتمرين والتغذية.
• حجم الهيكل اختياري.

حدود حاسبة نمط الجسم

الأنماط الجسدية إطار مفيد لا تصنيف ثابت، وقد تُخلي عن النظرية الأصلية المتعلقة بالشخصية. التمرين والتغذية والعمر تغيّر مظهر جسمك.

نصائح لنتائج دقيقة

• أجب وفق نمطك على المدى الطويل.
• فكّر في جسمك قبل أي تغيّرات كبيرة في الوزن.
• قِس معصمك لحساب حجم الهيكل.

نمط الجسم مقابل طرق أخرى

من يجب أن يستخدم حاسبة نمط الجسم؟

المبتدئون في التمرين، ومن يريد تكييف تغذيته، والمدربون الذين يخصصون البرامج.

حاسبات ذات صلة

اكتشف نسبك عبر حاسبة شكل الجسم، وقِس دهونك عبر حاسبة دهون الجسم، وكتلتك الخالية من الدهون عبر حاسبة الكتلة الخالية من الدهون، وخطّط للتنشيف عبر حاسبة الجسم المشدود.

الأسئلة الشائعة

الخلاصة

ثمانية أسئلة تُظهر مزيج أنماط جسمك. استخدم النتيجة لتكييف التمرين والتغذية، وتذكّر: جسمك يستجيب لما تفعله.