حاسبة قياسات الجسم

ما هي حاسبة قياسات الجسم؟

تحوّل حاسبة قياسات الجسم مجموعة واحدة من القياسات إلى تقرير كامل عن نسبك ومؤشراتك الصحية. بالطول والوزن والصدر والخصر والورك (مع الرقبة والورك العلوي والأكتاف اختياريًا) تحسب مؤشر كتلة الجسم ونسبة الخصر إلى الورك ونسبة الخصر إلى الطول ودهون الجسم بطريقة البحرية الأمريكية والكتلة الخالية من الدهون وشكل الجسم ونطاق الوزن الصحي.

بدل فتح خمس أدوات، تحصل على كل شيء في صفحة واحدة. ويرتبط كل مؤشر بحاسبة مخصصة مثل حاسبة دهون الجسم أو حاسبة نسبة الخصر إلى الطول للتعمق.

كيف تعمل حاسبة قياسات الجسم؟

تحوّل الحاسبة كل القياسات إلى سنتيمترات وكيلوغرامات وتطبّق المعادلات القياسية: مؤشر كتلة الجسم لمنظمة الصحة العالمية، ونسبة الخصر إلى الورك بحدود المنظمة حسب الجنس، ونسبة الخصر إلى الطول بحد 0.5، ومعادلة البحرية الأمريكية عند إدخال الرقبة. يُحدد شكل الجسم بالقواعد نفسها المستخدمة في حاسبة شكل الجسم. يقارن مخطط رادار كل مؤشر بنطاقه الصحي، ويعرض جدول كل قياس بالسم والإنش.

كيف تستخدم حاسبة قياسات الجسم؟

1. اختر امرأة أو رجل ووحداتك.
2. أدخل الطول والوزن.
3. أدخل الصدر والخصر والورك.
4. أضف الرقبة لنسبة الدهون، واختياريًا الورك العلوي والأكتاف.
5. اضغط أنشئ تقريري.

مدخلات حاسبة قياسات الجسم

كيف تقيس بشكل صحيح

• الصدر: حول أكثر جزء ممتلئ، والشريط مستوٍ.
• الخصر: عند أضيق نقطة (للنساء) أو السرة (للرجال) بعد الزفير.
• الورك: حول أعرض جزء من الأرداف، والقدمان متلاصقتان.
• الرقبة: تحت الحنجرة مباشرة.
• الأكتاف: حول الجزء العلوي من الجسم عند أعرض جزء من الكتفين.

استخدم شريطًا مرنًا، بالملابس الداخلية، صباحًا.

معادلات حاسبة قياسات الجسم

مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كغ) ÷ الطول (م)²

نسبة الخصر إلى الورك = الخصر ÷ الورك

نسبة الخصر إلى الطول = الخصر ÷ الطول

دهون الجسم (البحرية الأمريكية): انظر حاسبة دهون الجسم

الوزن الصحي = 18.5 إلى 24.9 × الطول (م)²

مثال حسابي

امرأة طولها 168 سم ووزنها 65 كغ، وقياساتها 91-71-97 سم ورقبتها 33 سم:

• مؤشر كتلة الجسم = 65 ÷ 1.68² = 23.0 (طبيعي).
• نسبة الخصر إلى الورك = 71 ÷ 97 = 0.73 (خطر منخفض).
• نسبة الخصر إلى الطول = 71 ÷ 168 = 0.42 (صحي).
• دهون البحرية ≈ 25%، والكتلة الخالية منها ≈ 48.8 كغ.
• شكل الجسم: الصدر والورك بفارق 6 سم وخصر واضح → ساعة رملية.
• الوزن الصحي: 52.2–70.3 كغ.

فهم تقريرك

مؤشر كتلة الجسم

أقل من 18.5: نقص وزن؛ 18.5–24.9: طبيعي؛ 25–29.9: زيادة وزن؛ 30 فأكثر: سمنة. لا يميّز المؤشر بين العضلات والدهون؛ اقرأه مع نسبة الدهون.

النسب الصحية

تصف نسبتا الخصر دهون البطن. نسبة خصر إلى طول أقل من 0.5 ونسبة خصر إلى ورك أقل من 0.80 (للنساء) أو 0.90 (للرجال) ملائمتان.

دهون الجسم والكتلة الخالية منها

تتوفران عند إدخال الرقبة. وتُظهران التركيب الحقيقي لوزنك.

شكل الجسم والرادار

يوجّه شكل جسمك اختيار الملابس. ويُظهر الرادار بنظرة واحدة المؤشرات الواقعة ضمن النطاق الصحي.

عوامل تؤثر في تقريرك

• دقة القياسات واتساقها.
• الترطيب والوجبات.
• الكتلة العضلية التي تشوّه مؤشر كتلة الجسم.
• العمر والجنس.

مزايا حاسبة قياسات الجسم

• نموذج واحد لأكثر من 7 مؤشرات.
• مخططات واضحة وجدول تحويل.
• روابط لحاسبات مفصلة لكل نتيجة.
• مثالية لمتابعة التقدم شهرًا بعد شهر.

حدود حاسبة قياسات الجسم

كل مؤشر تقدير مبني على القياسات. لا يغني التقرير عن تحليل تركيب الجسم في المختبر، ويعتمد على جودة القياسات المُدخلة.

نصائح لنتائج دقيقة

• قِس دائمًا في الوقت نفسه من اليوم.
• اطلب المساعدة للأكتاف والورك.
• قِس كل نقطة مرتين وخذ المتوسط.
• احفظ تقريرك لمقارنته بعد شهر.

قياسات الجسم مقابل الأدوات المنفصلة

من يجب أن يستخدم حاسبة قياسات الجسم؟

من يبدأ برنامج لياقة، ومن يتابع تقدمه، والمدربون الذين يقيّمون عملاءهم، وكل من يريد نظرة شاملة في دقيقة.

حاسبات ذات صلة

تعمّق عبر حاسبة شكل الجسم أو حاسبة دهون الجسم أو حاسبة نسبة الخصر إلى الطول، واعثر على مقاس ملابسك عبر حاسبة مقاس الفستان.

الأسئلة الشائعة

الخلاصة

بشريط قياس ودقيقة واحدة، تمنحك هذه الحاسبة نظرة كاملة على نسبك ومؤشراتك الصحية. أعد التقرير بانتظام لمتابعة تقدمك بثقة.