ما هي حاسبة نسبة الخصر إلى الورك؟
تقسم حاسبة نسبة الخصر إلى الورك محيط خصرك على محيط وركك. تُظهر النتيجة ما إذا كنت تخزّن الدهون أكثر في البطن (نمط التفاحة، توزيع أندرويدي) أو في الوركين والفخذين (نمط الكمثرى، توزيع جينويدي). تستخدم منظمة الصحة العالمية هذه النسبة مؤشرًا للخطر القلبي الاستقلابي.
دهون البطن، خصوصًا الدهون الحشوية حول الأعضاء، أكثر ارتباطًا بالسكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب من الدهون في أماكن أخرى.
كيف تعمل حاسبة نسبة الخصر إلى الورك؟
تقسم الحاسبة الخصر على الورك (بالوحدة نفسها) وتقارن النتيجة بحدود منظمة الصحة العالمية لجنسك. تحسب الخصر الذي يضعك تحت حد الخطر المنخفض بقياس وركك الحالي ومقدار التقليل اللازم. ومع الطول تضيف نسبة الخصر إلى الطول.
كيف تستخدم حاسبة نسبة الخصر إلى الورك؟
- اختر امرأة أو رجل ووحداتك.
- قِس الخصر في منتصف المسافة بين آخر ضلع وعظم الحوض.
- قِس الورك عند أعرض نقطة.
- اختياري: أدخل طولك.
- اضغط احسب النسبة.
مدخلات حاسبة نسبة الخصر إلى الورك
| المُدخل | إلزامي | ملاحظات |
|---|---|---|
| الجنس | نعم | حدود مختلفة لمنظمة الصحة العالمية |
| الخصر | نعم | نقطة قياس منظمة الصحة العالمية |
| الورك | نعم | أعرض نقطة |
| الطول | اختياري | نسبة الخصر إلى الطول |
كيف تقيس الخصر والورك بشكل صحيح
- الخصر (منظمة الصحة العالمية): حدد آخر ضلع وقمة عظم الحوض وقِس في المنتصف بعد زفير طبيعي.
- الورك: حول أعرض جزء من الأرداف، والقدمان متلاصقتان.
الشريط مستوٍ ومشدود دون ضغط.
معادلة نسبة الخصر إلى الورك
النسبة = الخصر ÷ الورك
| الخطر | النساء | الرجال |
|---|---|---|
| منخفض | ≤ 0.80 | ≤ 0.95 |
| متوسط | 0.81–0.85 | 0.96–1.00 |
| مرتفع | > 0.85 | > 1.00 |
تحدد منظمة الصحة العالمية مستوى الإجراء عند ≥ 0.85 للنساء و≥ 0.90 للرجال.
مثال حسابي
امرأة خصرها 74 سم ووركها 100 سم:
النسبة = 74 ÷ 100 = 0.74
وهي ضمن نطاق الخطر المنخفض. أما رجل خصره 94 سم ووركه 98 سم فنسبته 0.96 — خطر متوسط؛ وخصر 88 سم يجعله أقل من 0.90.
فهم نتيجتك
خطر منخفض
توزيع دهونك ملائم. حافظ على عاداتك وقِس كل بضعة أشهر.
خطر متوسط
دهون بطن أكثر قليلًا. النشاط والنوم والتغذية يمكن أن تقلّل الخصر تدريجيًا.
خطر مرتفع
دهون بطن أكثر بوضوح. تقليل الخصر هو التحسين الأكثر فعالية؛ والحاسبة تعرض الهدف.
عوامل تؤثر في نتيجتك
- نقطة قياس الخصر.
- الانتفاخ والوجبات ووقت اليوم.
- العمر وسن اليأس والهرمونات.
- عضلات الأرداف والوركين.
مزايا حاسبة نسبة الخصر إلى الورك
- تُظهر توزيع الدهون الذي لا يراه مؤشر كتلة الجسم.
- تكفي شريطة قياس واحدة.
- حدود منظمة الصحة العالمية حسب الجنس.
- خصر مستهدف بوحداتك.
حدود حاسبة نسبة الخصر إلى الورك
لا تقيس هذه النسبة الدهون الكلية ولا العضلات. قد تختلف الحدود حسب الأصل العرقي ولا تنطبق على الحمل أو الأطفال.
نصائح لنتائج دقيقة
- قِس صباحًا قبل الأكل.
- استخدم النقطة نفسها دائمًا.
- قِس مرتين وخذ المتوسط.
نسبة الخصر إلى الورك مقابل طرق أخرى
| المؤشر | يُظهر توزيع الدهون | يراعي الطول |
|---|---|---|
| نسبة الخصر إلى الورك | نعم | لا |
| نسبة الخصر إلى الطول | نعم | نعم |
| مؤشر كتلة الجسم | لا | نعم |
اجمعها مع حاسبة نسبة الخصر إلى الطول لصورة أكمل.
من يجب أن يستخدم حاسبة نسبة الخصر إلى الورك؟
البالغون الذين يريدون التحقق من توزيع الدهون، ومن يفقدون الوزن، ومن يجدون مؤشر كتلة الجسم مضللًا.
حاسبات ذات صلة
تحقق من نسبة الخصر إلى الطول، وقدّر دهونك عبر حاسبة دهون الجسم، واحصل على تقرير كامل عبر حاسبة قياسات الجسم، أو اكتشف شكلك عبر حاسبة شكل الجسم.
حاسبة نسبة الخصر إلى الطول
تحقق من أن خصرك أقل من نصف طولك.
افتح الحاسبة ←حاسبة دهون الجسم
طريقة البحرية الأمريكية مع فئات ACE وكتلة الدهون والكتلة الخالية منها.
افتح الحاسبة ←حاسبة قياسات الجسم
مؤشر كتلة الجسم ونسبتا الخصر ودهون الجسم وشكله في تقرير واحد.
افتح الحاسبة ←حاسبة شكل الجسم
اكتشف شكل جسمك من الصدر والخصر والورك، للنساء والرجال.
افتح الحاسبة ←الأسئلة الشائعة
ما هي حاسبة نسبة الخصر إلى الورك؟
أداة تقسم الخصر على الورك وتقارن النتيجة بنطاقات خطر منظمة الصحة العالمية.
كيف تعمل حاسبة نسبة الخصر إلى الورك؟
تحسب الخصر ÷ الورك وتصنّف النتيجة حسب الجنس.
ما مدى دقة حاسبة نسبة الخصر إلى الورك؟
الحساب دقيق؛ والدقة تعتمد على القياس.
ما القياسات المطلوبة؟
الخصر والورك؛ والطول اختياري.
هل يمكن أن تتغير نتيجتي مع الوقت؟
نعم، فقدان الدهون من الخصر يخفض النسبة.
لماذا تعطي الحاسبات نتائج مختلفة؟
لأنها تستخدم نقاط قياس أو حدودًا مختلفة.
هل حاسبة نسبة الخصر إلى الورك مجانية؟
نعم، مجانية وخاصة.
هل يمكنني استخدامها على الهاتف؟
نعم، تعمل على جميع الأجهزة.
الخلاصة
تُظهر نسبة الخصر إلى الورك في ثوانٍ أين تخزّن الدهون. قِس بعناية، وتابع خصرك، واستخدم الخصر المستهدف للبقاء ضمن نطاق الخطر المنخفض.