Bel-kalça oranı hesaplayıcı nedir?
Bel-kalça oranı hesaplayıcı bel çevrenizi kalça çevrenize böler. Sonuç olan BKO, yağı daha çok karında mı (elma tipi, android dağılım) yoksa kalça ve uyluklarda mı (armut tipi, jinoid dağılım) depoladığınızı gösterir. Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ) BKO’yu kardiyometabolik risk göstergesi olarak kullanır.
Karın yağı, özellikle organların çevresindeki visseral yağ, tip 2 diyabet, yüksek tansiyon ve kalp hastalığıyla diğer bölgelerdeki yağdan daha güçlü ilişkilidir.
Bel-kalça oranı hesaplayıcı nasıl çalışır?
Hesaplayıcı beli kalçaya böler (aynı birimde) ve sonucu cinsiyetinize göre DSÖ sınırlarıyla karşılaştırır. Mevcut kalçanızla düşük risk sınırının altına inmenizi sağlayacak beli ve ne kadar azaltmanız gerektiğini hesaplar. Boy girilirse bel-boy oranını da ekler.
Bel-kalça oranı hesaplayıcı nasıl kullanılır?
- Kadın veya erkeği ve birimlerinizi seçin.
- Belinizi en alt kaburga ile kalça kemiği arasının ortasından ölçün.
- Kalçanızı en geniş yerinden ölçün.
- İsteğe bağlı: boyunuzu girin.
- BKO hesapla düğmesine tıklayın.
Bel-kalça oranı hesaplayıcı girdileri
| Girdi | Zorunlu | Notlar |
|---|---|---|
| Cinsiyet | Evet | Farklı DSÖ sınırları |
| Bel | Evet | DSÖ ölçüm noktası |
| Kalça | Evet | En geniş yer |
| Boy | İsteğe bağlı | Bel-boy oranı |
Bel ve kalça doğru nasıl ölçülür
- Bel (DSÖ): en alt kaburgayı ve kalça kemiğinin tepesini bulun, ortasından normal nefes verdikten sonra ölçün.
- Kalça: kalçanın en geniş yerinden, ayaklar bitişik.
Mezura yere paralel ve sıkı olsun, bastırmayın.
Bel-kalça oranı formülü
BKO = bel ÷ kalça
| Risk | Kadın | Erkek |
|---|---|---|
| Düşük | ≤ 0,80 | ≤ 0,95 |
| Orta | 0,81–0,85 | 0,96–1,00 |
| Yüksek | > 0,85 | > 1,00 |
DSÖ, kadınlar için ≥ 0,85 ve erkekler için ≥ 0,90’ı eylem düzeyi olarak belirtir.
Hesaplama örneği
74 cm bel ve 100 cm kalçaya sahip bir kadın:
BKO = 74 ÷ 100 = 0,74
Bu düşük risk aralığındadır. 94 cm bel ve 98 cm kalçaya sahip bir erkeğin oranı 0,96 olur (orta risk); 88 cm bel onu 0,90’ın altına indirir.
Sonucunuzu anlamak
Düşük risk
Yağ dağılımınız olumludur. Alışkanlıklarınızı sürdürün ve birkaç ayda bir ölçün.
Orta risk
Biraz daha fazla karın yağı. Hareket, uyku ve beslenme beli kademeli olarak azaltabilir.
Yüksek risk
Belirgin şekilde fazla karın yağı. Beli küçültmek en etkili iyileştirmedir; hesaplayıcı hedefi gösterir.
Sonucunuzu etkileyen faktörler
- Bel ölçüm noktası.
- Şişkinlik, öğünler ve günün saati.
- Yaş, menopoz ve hormonlar.
- Kalça kasları.
Bel-kalça oranı hesaplayıcının avantajları
- VKİ’nin görmediği yağ dağılımını gösterir.
- Yalnızca bir mezura gerekir.
- Cinsiyete göre DSÖ sınırları.
- Kendi biriminizde hedef bel.
Bel-kalça oranı hesaplayıcının sınırlamaları
BKO toplam vücut yağını veya kası ölçmez. Sınırlar etnik kökene göre değişebilir ve gebelikte veya çocuklarda geçerli değildir.
Doğru sonuçlar için ipuçları
- Sabah, yemekten önce ölçün.
- Her zaman aynı noktayı kullanın.
- İki kez ölçüp ortalamasını alın.
Bel-kalça oranı ve diğer yöntemler
| Ölçüt | Yağ dağılımını gösterir | Boyu dikkate alır |
|---|---|---|
| BKO | Evet | Hayır |
| Bel-boy oranı | Evet | Evet |
| VKİ | Hayır | Evet |
Daha eksiksiz bir tablo için Bel-boy oranı hesaplayıcı ile birleştirin.
Bel-kalça oranı hesaplayıcıyı kimler kullanmalı?
Yağ dağılımını kontrol etmek isteyen yetişkinler, kilo verenler ve VKİ’yi yanıltıcı bulanlar.
İlgili hesaplayıcılar
Bel-boy oranınızı kontrol edin, yağ oranınızı Vücut yağı hesaplayıcı ile tahmin edin, Vücut ölçüsü hesaplayıcı ile tam rapor alın veya şeklinizi Vücut şekli hesaplayıcı ile bulun.
Bel-boy oranı hesaplayıcı
Belinizin boyunuzun yarısından küçük olup olmadığını kontrol edin.
Hesaplayıcıyı aç →Vücut yağı hesaplayıcı
ACE kategorileri, yağ ve yağsız kütleyle ABD Donanması yöntemi.
Hesaplayıcıyı aç →Vücut ölçüsü hesaplayıcı
VKİ, BKO, BBO, vücut yağı ve vücut şekli tek raporda.
Hesaplayıcıyı aç →Vücut şekli hesaplayıcı
Göğüs, bel ve kalçadan vücut şeklinizi bulun; kadın ve erkekler için.
Hesaplayıcıyı aç →Sıkça sorulan sorular
Bel-kalça oranı hesaplayıcı nedir?
Beli kalçaya bölen ve sonucu DSÖ risk bölgeleriyle karşılaştıran bir araçtır.
Bel-kalça oranı hesaplayıcı nasıl çalışır?
Bel ÷ kalça hesaplar ve sonucu cinsiyete göre sınıflandırır.
Bel-kalça oranı hesaplayıcı ne kadar doğru?
Hesaplama kesindir; doğruluk ölçüme bağlıdır.
Hangi ölçüler gerekiyor?
Bel ve kalça; boy isteğe bağlıdır.
Sonucum zamanla değişebilir mi?
Evet; belden yağ kaybı BKO’nuzu düşürür.
Hesaplayıcılar neden farklı sonuçlar verir?
Farklı ölçüm noktaları veya sınırlar kullanırlar.
Bel-kalça oranı hesaplayıcı ücretsiz mi?
Evet, ücretsiz ve gizlidir.
Bel-kalça oranı hesaplayıcıyı telefonda kullanabilir miyim?
Evet, tüm cihazlarda çalışır.
Sonuç
Bel-kalça oranı yağı nerede depoladığınızı saniyeler içinde gösterir. Dikkatle ölçün, belinizi takip edin ve düşük risk aralığında kalmak için hedef beli kullanın.