Vücut yağı hesaplayıcı nedir?
Vücut yağı hesaplayıcı kilonuzun ne kadarının yağ olduğunu tahmin eder. Yalnızca boy, boyun ve bel (kadınlarda ayrıca kalça) gerektiren ABD Donanması çevre ölçüm yöntemini kullanır ve sonucu American Council on Exercise (ACE) kategorilerine yerleştirir.
Vücut yağı oranı formu ve sağlığı kilo veya VKİ’den daha iyi anlatır, çünkü aynı kilodaki iki kişinin kas ve yağ miktarı çok farklı olabilir. Hesaplayıcı kilonuzu yağ kütlesi ve yağsız kütle olarak da ayırır; bunları Yağsız kütle hesaplayıcı ve Yağdan kiloya hesaplayıcı ile inceleyebilirsiniz.
Vücut yağı hesaplayıcı nasıl çalışır?
ABD Donanması yöntemi 1984’te Naval Health Research Center’da Hodgdon ve Beckett tarafından geliştirildi. Hidrostatik tartımla ölçülen vücut yoğunluğuyla iyi örtüşen, çevre ölçümlerine dayalı logaritmik denklemler kullanır.
Hesaplayıcı her şeyi santimetreye çevirir, cinsiyetinize uygun formülü uygular ve yağ kütlesini bulmak için kilonuzu sonuçla çarpar. Oranınızı ACE tablosu ve yaşınıza göre Jackson & Pollock ideali ile karşılaştırır, ikinci görüş olarak VKİ tabanlı bir tahmin (Deurenberg denklemi) ekler.
Vücut yağı hesaplayıcı nasıl kullanılır?
- Erkek veya kadını ve birimlerinizi seçin.
- Yaşınızı ve kilonuzu girin.
- Ayakkabısız boyunuzu girin.
- Boynunuzu gırtlağın hemen altından ölçün.
- Belinizi (erkekler göbek hizasında, kadınlar en ince noktada) ve kadınlar kalçayı ölçün.
- Vücut yağımı hesapla düğmesine tıklayın.
Vücut yağı hesaplayıcı girdileri
| Girdi | Erkek | Kadın | Amaç |
|---|---|---|---|
| Yaş | Evet | Evet | İdeal yağ ve VKİ yöntemi |
| Kilo | Evet | Evet | Yağ ve yağsız kütle |
| Boy | Evet | Evet | Donanma formülü |
| Boyun | Evet | Evet | Donanma formülü |
| Bel | Evet | Evet | Donanma formülü |
| Kalça | Hayır | Evet | Donanma formülü (kadın) |
Boyun, bel ve kalça doğru nasıl ölçülür
- Boyun: Âdemelmasının hemen altından, mezura hafifçe öne eğik. Baş dik, omuzlar gevşek.
- Bel (erkek): göbek hizasında yatay, normal nefes verdikten sonra.
- Bel (kadın): kaburgalar ile kalça arasındaki en ince noktada.
- Kalça (kadın): kalçanın en geniş yerinden.
Yarım santimetreye yuvarlayın ve her noktayı iki kez ölçün.
Vücut yağı hesaplayıcı formülü
Ölçüler santimetre cinsinden:
Erkek: %VY = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log10(bel − boyun) + 0,15456 × log10(boy)) − 450
Kadın: %VY = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log10(bel + kalça − boyun) + 0,22100 × log10(boy)) − 450
Karşılaştırma tahmini (Deurenberg, 1991):
%VY = 1,20 × VKİ + 0,23 × yaş − 10,8 × cinsiyet − 5,4 (cinsiyet = 1 erkek, 0 kadın)
Hesaplama örneği
30 yaşında bir erkek 81,6 kg, 177,8 cm boyunda, 38,1 cm boyun ve 86,4 cm bel ölçüsüne sahip.
- Bel − boyun = 48,3 cm; log10(48,3) = 1,684.
- log10(177,8) = 2,250.
- Payda = 1,0324 − 0,19077 × 1,684 + 0,15456 × 2,250 = 1,0589.
- %VY = 495 ÷ 1,0589 − 450 ≈ %17,4.
ACE Fitness kategorisindedir. Yağ kütlesi = 14,2 kg; yağsız kütle = 67,4 kg.
Sonucunuzu anlamak
| Kategori | Kadın | Erkek |
|---|---|---|
| Temel yağ | %10–13 | %2–5 |
| Sporcular | %14–20 | %6–13 |
| Fitness | %21–24 | %14–17 |
| Ortalama | %25–31 | %18–24 |
| Obez | %32+ | %25+ |
Temel yağ
Hormonlar, organ koruması ve vücut ısısı düzenlemesi için gereken minimum. Uzun süre bu düzeyde kalmak çoğu kişi için sağlıklı değildir.
Sporcular
Görünür kas belirginliği olan antrenmanlı sporculara özgüdür. Kadınlar erkeklerden daha fazla temel yağa ihtiyaç duyar; aralıkların farklı olmasının nedeni budur.
Fitness
Aktif yetişkinler için ince ve sağlıklı bir aralık. Sıkı bir vücut isteyenler genellikle bu aralığı hedefler.
Ortalama ve obez
Ortalama yetişkinlerde yaygındır. Obezite sınırının üzerinde sağlık riskleri artar; kuvvet antrenmanıyla kademeli yağ kaybı en güvenli yoldur. Kuru vücut hesaplayıcı süreyi planlayabilir.
Sonucunuzu etkileyen faktörler
- Mezuranın yeri, özellikle bel ve boyunda.
- Su dengesi, öğünler ve şişkinlik.
- Çok geniş kalça veya çok kaslı boyun gibi alışılmadık yağ dağılımı.
- Yaş ve cinsiyet.
Vücut yağı hesaplayıcının avantajları
- Tartı veya tarayıcı gerekmez, yalnızca mezura.
- Aktif ve kaslı kişiler için VKİ’den daha anlamlı.
- Yalnızca yüzde değil, yağ ve yağsız kütleyi gösterir.
- İki yöntemi karşılaştırır.
- Ücretsiz, gizli ve evde kolayca tekrarlanır.
Vücut yağı hesaplayıcının sınırlamaları
Çevre yöntemleri yağı ölçmez, tahmin eder. DEXA’ya göre Donanma yöntemi genellikle 3–4 puan içindedir, ancak çok ince veya ileri derecede obez kişilerde fark daha büyük olabilir. Yağın nerede olduğunu göstermez; bunun için Bel-kalça oranı hesaplayıcı kullanın.
Doğru sonuçlar için ipuçları
- Sabah tuvaletten sonra ve yemekten önce ölçün.
- Mezurayı yere paralel ve sıkı tutun, bastırmayın.
- Antrenmandan hemen sonra ölçmeyin.
- Haftalar boyunca eğilimi izleyin.
Vücut yağı hesaplayıcı ve diğer yöntemler
| Yöntem | Tipik hata | Maliyet | Pratiklik |
|---|---|---|---|
| ABD Donanması (bu araç) | ±%3–4 | Ücretsiz | Çok yüksek |
| VKİ tahmini | ±%5 veya fazlası | Ücretsiz | Çok yüksek |
| Kaliper | ±%3–4 | Düşük | Pratik gerektirir |
| Biyoelektrik tartı | ±%3–5 | Düşük | Yüksek, suya duyarlı |
| DEXA | ±%1–2 | Yüksek | Klinik ziyareti |
| Hidrostatik tartım | ±%1–2 | Yüksek | Yalnızca laboratuvar |
Vücut yağı hesaplayıcıyı kimler kullanmalı?
Yağ kaybını veya kas artışını takip edenler, VKİ’si yanıltıcı görünen sporcular ve hızlı, tekrarlanabilir bir tahmine ihtiyaç duyan antrenörler.
İlgili hesaplayıcılar
Oranınızı Yağdan kiloya hesaplayıcı ile kiloya çevirin, kas ve kemiğinizi Yağsız kütle hesaplayıcı ile görün veya daha kuru bir fizik için Kuru vücut hesaplayıcı ile plan yapın. Vücut ölçüsü hesaplayıcı VKİ ve bel oranlarını ekler.
Yağsız kütle hesaplayıcı
Boer, James ve Hume formüllerini karşılaştırın, ayrıca FFMI.
Hesaplayıcıyı aç →Yağdan kiloya hesaplayıcı
Vücut yağı %’sini yağ kütlesi, yağsız kütle ve hedef kiloya çevirin.
Hesaplayıcıyı aç →Kuru vücut hesaplayıcı
Kuru bir fizik için hedef kilo, süre ve günlük kalori.
Hesaplayıcıyı aç →Vücut ölçüsü hesaplayıcı
VKİ, BKO, BBO, vücut yağı ve vücut şekli tek raporda.
Hesaplayıcıyı aç →Sıkça sorulan sorular
Vücut yağı hesaplayıcı nedir?
Kilonuzun ne kadarının yağ olduğunu, burada ABD Donanması çevre yöntemiyle tahmin eden bir araçtır.
Vücut yağı hesaplayıcı nasıl çalışır?
Donanma formülünü boy, boyun, bel ve (kadınlarda) kalçaya uygular ve sonucu ACE kategorileriyle karşılaştırır.
Vücut yağı hesaplayıcı ne kadar doğru?
Çoğu kişi için, ölçüler dikkatle alınırsa DEXA’nın yaklaşık 3–4 puan içindedir.
Hangi ölçüler gerekiyor?
Yaş, kilo, boy, boyun ve bel. Kadınlar ayrıca kalça ölçüsü girer.
Sonucum zamanla değişebilir mi?
Evet. Yağ, beslenme, antrenman ve yaşla değişir; 2–4 haftada bir ölçmek gerçek ilerlemeyi gösterir.
Hesaplayıcılar neden farklı sonuçlar verir?
Farklı formüller (Donanma, VKİ, deri kıvrımı) veya ölçüm noktaları kullanırlar; akıllı tartılar su dengesine bağlıdır.
Vücut yağı hesaplayıcı ücretsiz mi?
Evet, ücretsizdir ve ölçüleriniz cihazınızdan hiç çıkmaz.
Vücut yağı hesaplayıcıyı telefonda kullanabilir miyim?
Evet, her telefon, tablet veya bilgisayarda çalışır.
Sonuç
Vücut yağı oranı sağlığınız ve formunuz hakkında kilodan çok daha fazlasını söyler. Dikkatle ölçün, sonucunuzu ACE kategorileri ve yaşınıza göre idealinizle karşılaştırın ve vücut kompozisyonunuzu izlemek için düzenli olarak yeniden ölçün.