बॉडी फैट कैलकुलेटर

बॉडी फैट कैलकुलेटर क्या है?

बॉडी फैट कैलकुलेटर अनुमान लगाता है कि आपके वज़न का कितना हिस्सा फैट है। यह यू.एस. नेवी परिधि विधि इस्तेमाल करता है, जिसमें सिर्फ़ लंबाई, गर्दन और कमर (महिलाओं में हिप भी) चाहिए, और परिणाम को American Council on Exercise (ACE) की श्रेणियों में रखता है।

बॉडी फैट प्रतिशत फ़िटनेस और स्वास्थ्य के बारे में वज़न या BMI से ज़्यादा बताता है, क्योंकि एक ही वज़न के दो लोगों में मांसपेशी और फैट बहुत अलग हो सकते हैं। कैलकुलेटर आपका वज़न फैट मास और लीन मास में भी बाँटता है, जिसे आप लीन बॉडी मास कैलकुलेटर और बॉडी फैट से वज़न कैलकुलेटर से और समझ सकते हैं।

बॉडी फैट कैलकुलेटर कैसे काम करता है?

यू.एस. नेवी विधि 1984 में Naval Health Research Center में हॉजडन और बेकेट ने विकसित की। इसमें परिधि आधारित लॉगरिदमिक समीकरण हैं जो पानी में तौल कर मापे गए शरीर घनत्व से अच्छा मेल खाते हैं।

कैलकुलेटर सब कुछ सेंटीमीटर में बदलता है, आपके लिंग का फ़ॉर्मूला लगाता है और फैट मास के लिए वज़न को परिणाम से गुणा करता है। यह आपके प्रतिशत की तुलना ACE तालिका और आपकी उम्र के लिए जैक्सन व पोलॉक आदर्श से करता है, और दूसरी राय के लिए BMI आधारित अनुमान (ड्यूरेनबर्ग समीकरण) जोड़ता है।

बॉडी फैट कैलकुलेटर कैसे इस्तेमाल करें?

1. पुरुष या महिला और अपनी इकाइयाँ चुनें।
2. उम्र और वज़न डालें।
3. बिना जूतों के लंबाई डालें।
4. गर्दन कंठ के ठीक नीचे मापें।
5. कमर (पुरुष नाभि पर, महिला सबसे पतले हिस्से पर) और महिलाएँ हिप मापें।
6. मेरा बॉडी फैट निकालें दबाएँ।

बॉडी फैट कैलकुलेटर के इनपुट

गर्दन, कमर और हिप सही तरीके से कैसे मापें

• गर्दन: एडम्स ऐपल के ठीक नीचे, टेप थोड़ा आगे झुका। सिर सीधा, कंधे ढीले।
• कमर (पुरुष): नाभि पर आड़ा, सामान्य साँस छोड़ने के बाद।
• कमर (महिला): पसलियों और कूल्हों के बीच सबसे पतले हिस्से पर।
• हिप (महिला): नितंबों के सबसे चौड़े हिस्से पर।

आधे सेंटीमीटर तक राउंड करें और हर हिस्सा दो बार मापें।

बॉडी फैट कैलकुलेटर का फ़ॉर्मूला

माप सेंटीमीटर में:

पुरुष: BF% = 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log10(कमर − गर्दन) + 0.15456 × log10(लंबाई)) − 450

महिला: BF% = 495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log10(कमर + हिप − गर्दन) + 0.22100 × log10(लंबाई)) − 450

तुलना के लिए अनुमान (ड्यूरेनबर्ग, 1991):

BF% = 1.20 × BMI + 0.23 × उम्र − 10.8 × लिंग − 5.4 (लिंग = 1 पुरुष, 0 महिला)

उदाहरण गणना

30 वर्ष का एक पुरुष 81.6 किलो, 177.8 सेमी लंबा, गर्दन 38.1 सेमी और कमर 86.4 सेमी।

• कमर − गर्दन = 48.3 सेमी; log10(48.3) = 1.684।
• log10(177.8) = 2.250।
• हर = 1.0324 − 0.19077 × 1.684 + 0.15456 × 2.250 = 1.0589।
• BF% = 495 ÷ 1.0589 − 450 ≈ 17.4%।

वह ACE फ़िटनेस श्रेणी में है। फैट मास = 14.2 किलो; लीन मास = 67.4 किलो।

अपना परिणाम समझें

आवश्यक फैट

हार्मोन, अंगों की सुरक्षा और तापमान नियंत्रण के लिए ज़रूरी न्यूनतम। लंबे समय तक यहाँ रहना ज़्यादातर लोगों के लिए स्वस्थ नहीं।

एथलीट

दिखाई देने वाली मसल डेफ़िनिशन वाले प्रशिक्षित एथलीटों में आम। महिलाओं को पुरुषों से ज़्यादा आवश्यक फैट चाहिए, इसलिए दायरे अलग हैं।

फ़िटनेस

सक्रिय वयस्कों के लिए दुबला, स्वस्थ दायरा। टोन्ड शरीर चाहने वाले आमतौर पर यही लक्ष्य रखते हैं।

औसत और मोटापा

औसत वयस्कों में आम है। मोटापे की सीमा से ऊपर स्वास्थ्य जोखिम बढ़ते हैं; स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ धीरे-धीरे फैट घटाना सबसे सुरक्षित है। रिप्ड बॉडी कैलकुलेटर समय-सीमा प्लान कर सकता है।

परिणाम को प्रभावित करने वाले कारक

• टेप की जगह, ख़ासकर कमर और गर्दन पर।
• पानी, भोजन और पेट फूलना।
• असामान्य फैट वितरण, जैसे बहुत चौड़े कूल्हे या बहुत मांसल गर्दन।
• उम्र और लिंग।

बॉडी फैट कैलकुलेटर के फ़ायदे

• सिर्फ़ टेप चाहिए, तराज़ू या स्कैनर नहीं।
• सक्रिय और मांसल लोगों के लिए BMI से ज़्यादा सार्थक।
• सिर्फ़ प्रतिशत नहीं, फैट और लीन मास दोनों दिखाता है।
• दो विधियों की तुलना करता है।
• मुफ़्त, निजी और घर पर आसानी से दोहराने योग्य।

बॉडी फैट कैलकुलेटर की सीमाएँ

परिधि विधियाँ फैट का अनुमान लगाती हैं, मापती नहीं। DEXA की तुलना में नेवी विधि आमतौर पर 3–4 अंकों के भीतर रहती है, पर बहुत दुबले या ज़्यादा मोटे लोगों में अंतर ज़्यादा हो सकता है। यह नहीं बताती कि फैट कहाँ है; इसके लिए वेस्ट-टू-हिप रेशियो कैलकुलेटर इस्तेमाल करें।

सटीक परिणाम के सुझाव

• सुबह शौच के बाद और खाने से पहले मापें।
• टेप सीधा और कसा रखें, दबाएँ नहीं।
• वर्कआउट के तुरंत बाद न मापें।
• हफ़्तों में ट्रेंड देखें।

बॉडी फैट कैलकुलेटर बनाम अन्य विधियाँ

बॉडी फैट कैलकुलेटर किसे इस्तेमाल करना चाहिए?

फैट लॉस या मसल गेन ट्रैक करने वाले, जिन खिलाड़ियों का BMI भ्रामक लगता है, और तेज़, दोहराने योग्य अनुमान चाहने वाले कोच।

संबंधित कैलकुलेटर

प्रतिशत को किलो में बॉडी फैट से वज़न कैलकुलेटर से बदलें, मांसपेशी और हड्डी लीन बॉडी मास कैलकुलेटर से देखें या दुबले शरीर की योजना रिप्ड बॉडी कैलकुलेटर से बनाएँ। शरीर माप कैलकुलेटर BMI और कमर अनुपात जोड़ता है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

निष्कर्ष

बॉडी फैट प्रतिशत आपके स्वास्थ्य और फ़िटनेस के बारे में वज़न से कहीं ज़्यादा बताता है। ध्यान से मापें, परिणाम की तुलना ACE श्रेणियों और उम्र के आदर्श से करें, और शरीर संरचना ट्रैक करने के लिए नियमित रूप से दोबारा मापें।