Yağdan kiloya hesaplayıcı nedir?
Yağdan kiloya hesaplayıcı bir vücut yağı oranını kilogram veya pound’a çevirir. Kilonuzun ne kadarının yağ, ne kadarının yağsız kütle olduğunu ve bir hedef belirlerseniz mevcut yağsız kütlenizi koruyarak ulaşacağınız tam kiloyu gösterir.
Yalnızca bir yüzde bazen kullanışsızdır. %25 yağın 19 kg olduğunu ve %18’de 69 kg olacağınızı bilmek soyut bir rakamı net bir hedefe dönüştürür.
Yağdan kiloya hesaplayıcı nasıl çalışır?
Hesaplayıcı yağ kütlesi için kilonuzu yağ oranıyla çarpar ve yağsız kütle için bunu kilodan çıkarır. Yağsız kütle çapadır: (1 − hedef %) değerine bölündüğünde her hedefteki kilonuzu verir. Bir eğri %5 ile %45 arasındaki yağ oranlarında kilonuzu, bir tablo da mevcut düzeyinizin çevresindeki kilometre taşlarını gösterir.
Yağdan kiloya hesaplayıcı nasıl kullanılır?
- Birimlerinizi seçin.
- Mevcut kilonuzu girin.
- Mevcut yağ oranınızı girin.
- İsteğe bağlı: hedef bir yüzde girin.
- Dönüştür düğmesine tıklayın.
Yağdan kiloya hesaplayıcı girdileri
| Girdi | Zorunlu | Notlar |
|---|---|---|
| Kilo | Evet | kg veya lb |
| Mevcut yağ | Evet | Mezura, kaliper veya tarama |
| Hedef yağ | İsteğe bağlı | Hedef kiloyu hesaplar |
Vücut yağı doğru nasıl ölçülür
Her zaman aynı yöntemi kullanın. Evde en basiti mezurayla Vücut yağı hesaplayıcı aracıdır: boyun ve beli (kadınlarda kalçayı da) sabah aç karnına ölçün. DEXA gibi taramalar daha kesindir. Akıllı tartılar su dengesine göre değişir; haftalık ortalamaları kullanın.
Yağdan kiloya formülü
Yağ kütlesi = kilo × yağ oranı ÷ 100
Yağsız kütle = kilo − yağ kütlesi
Hedefteki kilo = yağsız kütle ÷ (1 − hedef % ÷ 100)
Hesaplama örneği
Bir kişi %28 yağla 72 kg ve %22’yi hedefliyor.
- Yağ kütlesi = 72 × 0,28 = 20,2 kg.
- Yağsız kütle = 72 − 20,2 = 51,8 kg.
- Hedef kilo = 51,8 ÷ 0,78 = 66,4 kg; yani kaybedilecek 5,6 kg yağ.
Sonucunuzu anlamak
Yağ kütlesi
Kilonuzun yağ kısmı. Bir bölümü temeldir: erkeklerde yaklaşık %2–5, kadınlarda %10–13.
Yağsız kütle
Yağ olmayan her şey. Her hedef kilonun çapası ve korunması gereken kısımdır.
Hedef kilo
Yağsız kütle sabit kalırsa hedef yağ oranındaki kilonuz. Kas yapmak sizi ince tutarken bu rakamı yükseltir.
Kilo eğrisi ve kilometre taşları
Grafik, yağsız kütlenizle kilonun yağ oranına göre nasıl değiştiğini gösterir. Tablo mevcut düzeyinizin çevresinde her 2 puanda kilo ve yağ kütlesini verir.
Sonucunuzu etkileyen faktörler
- Yağ ölçümünün doğruluğu.
- Kilo verirken veya alırken yağsız kütledeki değişimler.
- Kiloyu ve bazı ölçüm yöntemlerini etkileyen su tutma.
Yağdan kiloya hesaplayıcının avantajları
- Yüzdeleri somut kilo hedeflerine dönüştürür.
- Her yağ puanının etkisini gösterir.
- Kası koruyan gerçekçi bir hedef belirlemenize yardım eder.
- Her ölçüm yöntemiyle çalışır.
Yağdan kiloya hesaplayıcının sınırlamaları
Yağsız kütlenin sabit kaldığını varsayar. Pratikte diyette biraz yağsız doku kaybedilebilir, kütle döneminde kazanılabilir. Girilen yüzde kadar doğrudur.
Doğru sonuçlar için ipuçları
- Her zaman aynı ölçüm yöntemini kullanın.
- Birkaç haftalık ilerlemeden sonra yeniden hesaplayın.
- Yağsız kütleyi korumak için kuvvet antrenmanını yeterli proteinle birleştirin.
Yağdan kiloya ve diğer yöntemler
| Yaklaşım | Kası dikkate alır | Hedef kilo verir |
|---|---|---|
| Bu hesaplayıcı | Evet | Evet |
| VKİ’ye göre hedef | Hayır | Evet |
| Yalnızca tartı | Hayır | Hayır |
| Kuru vücut hesaplayıcı | Evet | Evet, süre ve kaloriyle |
Yağdan kiloya hesaplayıcıyı kimler kullanmalı?
Yağ oranını bilen ve somut bir hedef kilo isteyenler, farklı taramaların sonuçlarını karşılaştıranlar ve danışanlarına ilerlemeyi açıklayan antrenörler.
İlgili hesaplayıcılar
Başlangıç noktanızı Vücut yağı hesaplayıcı ile ölçün, Kuru vücut hesaplayıcı ile süre ve kalori planı ekleyin, Yağsız kütle hesaplayıcı ile formüllerle yağsız kütleyi tahmin edin veya Vücut ölçüsü hesaplayıcı ile tam rapor alın.
Vücut yağı hesaplayıcı
ACE kategorileri, yağ ve yağsız kütleyle ABD Donanması yöntemi.
Hesaplayıcıyı aç →Kuru vücut hesaplayıcı
Kuru bir fizik için hedef kilo, süre ve günlük kalori.
Hesaplayıcıyı aç →Yağsız kütle hesaplayıcı
Boer, James ve Hume formüllerini karşılaştırın, ayrıca FFMI.
Hesaplayıcıyı aç →Vücut ölçüsü hesaplayıcı
VKİ, BKO, BBO, vücut yağı ve vücut şekli tek raporda.
Hesaplayıcıyı aç →Sıkça sorulan sorular
Yağdan kiloya hesaplayıcı nedir?
Bir yağ oranını yağ ve yağsız kütleye çeviren ve hedef yağ oranındaki kilonuzu hesaplayan bir araçtır.
Yağdan kiloya hesaplayıcı nasıl çalışır?
Yağ kütlesi için kiloyu yüzdeyle çarpar ve her hedefteki kiloyu hesaplamak için yağsız kütleyi kullanır.
Yağdan kiloya hesaplayıcı ne kadar doğru?
Hesaplama kesindir; doğruluk yağ ölçümünüze ve yağsız kütlenizin sabitliğine bağlıdır.
Hangi ölçüler gerekiyor?
Mevcut kilonuz ve yağ oranınız. Hedef isteğe bağlıdır.
Sonucum zamanla değişebilir mi?
Evet. Yağınız veya yağsız kütleniz değiştiğinde yağ kütleniz ve hedef kilonuz da değişir.
Hesaplayıcılar neden farklı sonuçlar verir?
Bazıları yağ oranı yerine VKİ kullanır ve yağ oranının kendisi de ölçüm yöntemine göre değişir.
Yağdan kiloya hesaplayıcı ücretsiz mi?
Evet, ücretsiz ve gizlidir.
Yağdan kiloya hesaplayıcıyı telefonda kullanabilir miyim?
Evet, tüm cihazlarda çalışır.
Sonuç
Yağ ve yağsız kütlenizi bilmek hedeflerinizi somutlaştırır. Bu hesaplayıcıyla kasınızı koruyan bir hedef kilo belirleyin ve gerçek ilerlemeyi izlemek için yağ oranınızı düzenli ölçün.