什么是腰臀比计算器？
腰臀比计算器用腰围除以臀围。结果（腰臀比）显示你的脂肪更多储存在腹部（苹果型、男性型分布）还是臀部和大腿（梨型、女性型分布）。世界卫生组织（WHO）将腰臀比作为心脏代谢风险指标。
腹部脂肪，尤其是器官周围的内脏脂肪，与 2 型糖尿病、高血压和心脏病的关系比其他部位的脂肪更密切。
腰臀比计算器如何工作？
计算器用腰围除以臀围（同一单位），并与你性别对应的 WHO 界值对比。它会算出在当前臀围下低于低风险线所需的腰围，以及需要减少多少。填写身高后还会给出腰高比。
如何使用腰臀比计算器？
- 选择女性或男性以及单位。
- 在最下肋骨与髋骨之间的中点测量腰围。
- 在最宽处测量臀围。
- 选填：输入身高。
- 点击“计算腰臀比”。
腰臀比计算器的输入项
| 输入项 | 必填 | 说明 |
|---|---|---|
| 性别 | 是 | WHO 界值不同 |
| 腰围 | 是 | WHO 测量点 |
| 臀围 | 是 | 最宽处 |
| 身高 | 选填 | 腰高比 |
如何正确测量腰围和臀围
- 腰围（WHO）：找到最下肋骨和髂嵴顶端，在中点处正常呼气后测量。
- 臀围：臀部最宽处，双脚并拢。
软尺保持水平贴合，不要勒紧。
腰臀比公式
腰臀比 = 腰围 ÷ 臀围
| 风险 | 女性 | 男性 |
|---|---|---|
| 低 | ≤ 0.80 | ≤ 0.95 |
| 中等 | 0.81–0.85 | 0.96–1.00 |
| 高 | > 0.85 | > 1.00 |
WHO 建议的干预水平为女性 ≥ 0.85、男性 ≥ 0.90。
计算示例
一位女性腰围 74 厘米、臀围 100 厘米：
腰臀比 = 74 ÷ 100 = 0.74
属于低风险区间。一位男性腰围 94 厘米、臀围 98 厘米，比值为 0.96——中等风险；腰围降到 88 厘米即可低于 0.90。
如何理解结果
低风险
脂肪分布良好。保持现有习惯，每隔几个月测一次。
中等风险
腹部脂肪略多。运动、睡眠和饮食可逐步缩小腰围。
高风险
腹部脂肪明显偏多。减小腰围是最有效的改善方式；计算器会显示目标。
影响结果的因素
- 腰围测量位置。
- 腹胀、进食和测量时间。
- 年龄、更年期和激素。
- 臀部肌肉。
腰臀比计算器的优点
- 显示 BMI 看不到的脂肪分布。
- 只需一根软尺。
- 按性别区分的 WHO 界值。
- 以你的单位给出目标腰围。
腰臀比计算器的局限
腰臀比不衡量总体脂或肌肉。界值可能因种族而异，不适用于孕期或儿童。
获得准确结果的技巧
- 早晨进食前测量。
- 始终使用相同的测量点。
- 测两次取平均值。
腰臀比与其他方法对比
| 指标 | 显示脂肪分布 | 考虑身高 |
|---|---|---|
| 腰臀比 | 是 | 否 |
| 腰高比 | 是 | 是 |
| BMI | 否 | 是 |
与腰高比计算器结合使用可获得更全面的判断。
谁适合使用腰臀比计算器？
想了解脂肪分布的成年人、正在减重的人，以及觉得 BMI 不够准确的人。
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常见问题
什么是腰臀比计算器？
它用腰围除以臀围，并将结果与 WHO 风险区间对比。
它如何工作？
它计算腰围 ÷ 臀围，并按性别对结果分级。
准确吗？
计算本身精确；准确度取决于测量。
需要哪些尺寸？
腰围和臀围；身高为选填。
结果会随时间变化吗？
会，减少腰部脂肪会降低腰臀比。
为什么不同计算器结果不同？
它们的测量点或界值不同。
免费吗？
是的，免费且私密。
可以在手机上使用吗？
可以，所有设备都能使用。
结论
腰臀比几秒钟就能告诉你脂肪储存在哪里。认真测量，持续追踪腰围，并用目标腰围让自己保持在低风险区间。