Was ist der Taille-Hüft-Verhältnis-Rechner?
Der Taille-Hüft-Verhältnis-Rechner teilt Ihren Taillenumfang durch Ihren Hüftumfang. Das Ergebnis, das THV, zeigt, ob Sie Fett eher am Bauch (Apfeltyp, androide Verteilung) oder an Hüften und Oberschenkeln (Birnentyp, gynoide Verteilung) speichern. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) nutzt das THV als Indikator für das kardiometabolische Risiko.
Bauchfett, besonders das viszerale Fett um die Organe, ist stärker mit Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen verbunden als Fett an anderen Stellen.
Wie funktioniert der Taille-Hüft-Verhältnis-Rechner?
Der Rechner teilt die Taille durch die Hüfte (gleiche Einheit) und vergleicht das Ergebnis mit den WHO-Grenzwerten für Ihr Geschlecht. Er berechnet die Taille, bei der Sie mit Ihrem aktuellen Hüftumfang unter der Grenze für geringes Risiko lägen, und zeigt, wie viel Sie dafür reduzieren müssten. Mit der Körpergröße fügt er das Taille-Größe-Verhältnis hinzu.
Wie benutzt man den Taille-Hüft-Verhältnis-Rechner?
- Wählen Sie Frau oder Mann und Ihre Einheiten.
- Messen Sie die Taille mittig zwischen unterster Rippe und Beckenknochen.
- Messen Sie die Hüfte an der breitesten Stelle.
- Optional: Geben Sie Ihre Körpergröße ein.
- Klicken Sie auf THV berechnen.
Eingaben des Taille-Hüft-Verhältnis-Rechners
| Eingabe | Pflicht | Hinweise |
|---|---|---|
| Geschlecht | Ja | Verschiedene WHO-Grenzwerte |
| Taille | Ja | WHO-Messpunkt |
| Hüfte | Ja | Breiteste Stelle |
| Körpergröße | Optional | Taille-Größe-Verhältnis |
So messen Sie Taille und Hüfte richtig
- Taille (WHO): Ertasten Sie die unterste Rippe und den Beckenkamm und messen Sie in der Mitte, nach normalem Ausatmen.
- Hüfte: um die breiteste Stelle des Gesäßes, Füße zusammen.
Maßband waagerecht und anliegend, ohne einzuschnüren.
Formel des Taille-Hüft-Verhältnisses
THV = Taille ÷ Hüfte
| Risiko | Frauen | Männer |
|---|---|---|
| Gering | ≤ 0,80 | ≤ 0,95 |
| Mittel | 0,81–0,85 | 0,96–1,00 |
| Hoch | > 0,85 | > 1,00 |
Die WHO nennt als Handlungsgrenze ≥ 0,85 für Frauen und ≥ 0,90 für Männer.
Rechenbeispiel
Eine Frau mit 74 cm Taille und 100 cm Hüfte:
THV = 74 ÷ 100 = 0,74
Das liegt im Bereich mit geringem Risiko. Ein Mann mit 94 cm Taille und 98 cm Hüfte hätte 0,96 – mittleres Risiko; eine Taille von 88 cm brächte ihn unter 0,90.
Ihr Ergebnis verstehen
Geringes Risiko
Ihre Fettverteilung ist günstig. Behalten Sie Ihre Gewohnheiten bei und messen Sie alle paar Monate.
Mittleres Risiko
Etwas mehr Bauchfett. Bewegung, Schlaf und Ernährung können die Taille schrittweise verringern.
Hohes Risiko
Deutlich mehr Bauchfett. Eine kleinere Taille ist die wirksamste Verbesserung; der Rechner zeigt das Ziel.
Faktoren, die Ihr Ergebnis beeinflussen
- Messpunkt der Taille.
- Blähungen, Mahlzeiten und Tageszeit.
- Alter, Wechseljahre und Hormone.
- Muskeln an Gesäß und Hüfte.
Vorteile des Taille-Hüft-Verhältnis-Rechners
- Zeigt die Fettverteilung, die der BMI nicht erfasst.
- Nur ein Maßband nötig.
- WHO-Grenzwerte nach Geschlecht.
- Zieltaille in Ihren Einheiten.
Grenzen des Taille-Hüft-Verhältnis-Rechners
Das THV misst weder Gesamtkörperfett noch Muskeln. Grenzwerte können je nach Ethnie abweichen und gelten nicht in der Schwangerschaft oder für Kinder.
Tipps für genaue Ergebnisse
- Messen Sie morgens vor dem Essen.
- Nutzen Sie immer denselben Messpunkt.
- Messen Sie zweimal und bilden Sie den Mittelwert.
Taille-Hüft-Verhältnis vs. andere Methoden
| Kennzahl | Zeigt Fettverteilung | Berücksichtigt Größe |
|---|---|---|
| THV | Ja | Nein |
| Taille-Größe-Verhältnis | Ja | Ja |
| BMI | Nein | Ja |
Kombinieren Sie es mit dem Taille-Größe-Verhältnis-Rechner für ein vollständigeres Bild.
Wer sollte den Taille-Hüft-Verhältnis-Rechner nutzen?
Erwachsene, die ihre Fettverteilung prüfen, Menschen, die abnehmen, und alle, deren BMI irreführend erscheint.
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Was ist ein Taille-Hüft-Verhältnis-Rechner?
Ein Werkzeug, das Taille durch Hüfte teilt und das Ergebnis mit den WHO-Risikobereichen vergleicht.
Wie funktioniert der Taille-Hüft-Verhältnis-Rechner?
Er berechnet Taille ÷ Hüfte und ordnet das Ergebnis nach Geschlecht ein.
Wie genau ist der Taille-Hüft-Verhältnis-Rechner?
Die Rechnung ist exakt; die Genauigkeit hängt vom Messen ab.
Welche Maße brauche ich?
Taille und Hüfte; die Körpergröße ist optional.
Kann sich mein Ergebnis mit der Zeit ändern?
Ja, Fettabbau an der Taille senkt Ihr THV.
Warum liefern Rechner unterschiedliche Ergebnisse?
Sie nutzen andere Messpunkte oder Grenzwerte.
Ist der Taille-Hüft-Verhältnis-Rechner kostenlos?
Ja, er ist kostenlos und privat.
Kann ich den Taille-Hüft-Verhältnis-Rechner auf dem Handy nutzen?
Ja, er funktioniert auf allen Geräten.
Fazit
Das Taille-Hüft-Verhältnis zeigt in Sekunden, wo Sie Fett speichern. Messen Sie sorgfältig, verfolgen Sie Ihre Taille und nutzen Sie die Zieltaille, um im Bereich mit geringem Risiko zu bleiben.