ウエスト・ヒップ比計算ツール

ウエスト・ヒップ比計算ツールとは？

ウエスト・ヒップ比計算ツールは、ウエストをヒップで割ります。その結果（ウエスト・ヒップ比、WHR）で、脂肪がお腹周り（リンゴ型、男性型）とヒップ・太もも（洋ナシ型、女性型）のどちらに多くついているかがわかります。世界保健機関（WHO）は WHR を心血管代謝リスクの指標として使っています。

お腹周りの脂肪、特に臓器の周りの内臓脂肪は、他の部位の脂肪よりも 2 型糖尿病、高血圧、心臓病との関係が強いことがわかっています。

ウエスト・ヒップ比計算ツールの仕組み

ウエストをヒップ（同じ単位）で割り、性別に応じた WHO の基準値と比較します。現在のヒップサイズで低リスクに入るために必要なウエストと、減らすべき量も計算します。身長を入力するとウエスト・身長比も表示されます。

ウエスト・ヒップ比計算ツールの使い方

1. 女性か男性か、単位を選びます。
2. 一番下の肋骨と腰骨の中間でウエストを測ります。
3. 最も広い位置でヒップを測ります。
4. 任意：身長を入力します。
5. 「ウエスト・ヒップ比を計算」を押します。

入力項目

ウエストとヒップの正しい測り方

• ウエスト（WHO）：一番下の肋骨と腸骨稜の上端を探し、その中間で普通に息を吐いてから測ります。
• ヒップ：お尻の最も広い位置で、足をそろえて。

メジャーは水平にぴったり当て、締めつけないようにします。

ウエスト・ヒップ比の計算式

WHR = ウエスト ÷ ヒップ

WHO が推奨する対策レベルは女性 ≥ 0.85、男性 ≥ 0.90 です。

計算例

ウエスト 74 cm、ヒップ 100 cm の女性：

WHR = 74 ÷ 100 = 0.74

低リスクの範囲です。ウエスト 94 cm、ヒップ 98 cm の男性は 0.96 で中リスク。ウエストを 88 cm まで減らせば 0.90 を下回ります。

結果の見方

低リスク

脂肪の分布は良好です。今の習慣を続け、数か月ごとに測りましょう。

中リスク

お腹周りの脂肪がやや多めです。運動、睡眠、食事でウエストを少しずつ減らせます。

高リスク

お腹周りの脂肪が明らかに多い状態です。ウエストを減らすことが最も効果的な改善策で、ツールが目標を表示します。

結果に影響する要因

• ウエストの測定位置。
• お腹の張り、食事、測る時間帯。
• 年齢、更年期、ホルモン。
• お尻の筋肉。

ウエスト・ヒップ比計算ツールのメリット

• BMI ではわからない脂肪の分布がわかる。
• メジャー 1 本で OK。
• 性別ごとの WHO 基準値。
• あなたの単位で目標ウエストを表示。

ウエスト・ヒップ比計算ツールの限界

WHR は全体の体脂肪や筋肉量を測るものではありません。基準値は民族によって異なる場合があり、妊娠中や子どもには適用されません。

正確な結果のためのコツ

• 朝、食事の前に測る。
• いつも同じ測定位置を使う。
• 2 回測って平均をとる。

他の方法との比較

ウエスト・身長比計算ツールと組み合わせると、より総合的に判断できます。

ウエスト・ヒップ比計算ツールはこんな人に

脂肪の分布を知りたい成人、減量中の人、BMI だけでは不十分だと感じている人に。

関連する計算ツール

ウエスト・身長比を確認し、体脂肪率計算ツールで体脂肪を推定し、身体測定計算ツールで総合レポートを、体型診断計算ツールで体型を調べましょう。

よくある質問

まとめ

ウエスト・ヒップ比は数秒で脂肪がどこについているかを教えてくれます。丁寧に測り、ウエストを記録し続け、目標ウエストで低リスクの範囲を保ちましょう。