ボディタイプ診断とは？
ボディタイプ診断は、あなたの体型タイプ（ソマトタイプ）を判定します。これはウィリアム・シェルドンが提唱した 3 つの体型の組み合わせで、外胚葉型（細身で手足が長い）、中胚葉型（がっしりして筋肉質）、内胚葉型（幅があり脂肪がつきやすい）です。多くの人は外・中胚葉型や内・中胚葉型のような混合型です。
体型は比率を表します（体型診断計算ツールを参照）が、ボディタイプは骨格、筋肉のつき方、脂肪の蓄え方を表し、トレーニングと食事の調整に役立ちます。
ボディタイプ診断の仕組み
8 つの回答はそれぞれ 1 つのタイプに 1 点を加えます。点数を合計して割合に換算し、ソマトチャート（3 つの角がそれぞれのタイプを表す三角形）上にあなたの位置を表示します。2 つのタイプが近い場合は混合型として表示されます。手首と身長から骨格サイズを計算することもできます。
ボディタイプ診断の使い方
- 生まれつきの体格についての 8 問に正直に答えます。
- 任意：「骨格サイズを追加」を開き、性別、手首、身長を入力します。
- 「ボディタイプを見る」を押します。
- 主なタイプ、配分、アドバイスを確認します。
入力項目
| 項目 | 必須 | 用途 |
|---|---|---|
| 8 つの質問 | はい | 体型タイプ |
| 性別 | 任意 | 骨格サイズ |
| 手首 | 任意 | 骨格サイズ |
| 身長 | 任意 | 骨格サイズ |
手首の正しい測り方
利き手の手首の骨のすぐ上（ひじ側）にメジャーを一周させ、締めつけずにぴったり当てます。第 1 問の親指と中指のテストは手早い代わりの方法です。
ボディタイプ診断の計算式
各タイプの割合 = そのタイプの点数 ÷ 8 × 100
主なタイプ = 割合が最も高いもの
2 番目のタイプが 30% 以上なら混合型
骨格（女性）= 身長 ÷ 手首：11 超 小、10.1〜11 中、10.1 未満 大
骨格（男性）= 身長 ÷ 手首：10.4 超 小、9.6〜10.4 中、9.6 未満 大
計算例
回答：中胚葉型 5、外胚葉型 2、内胚葉型 1。
- 中胚葉型 = 5 ÷ 8 = 63%、外胚葉型 = 25%、内胚葉型 = 13%。
- 主なタイプ：中胚葉型。2 番目は 30% 未満。
- 手首 16 cm、身長 170 cm（女性）：170 ÷ 16 = 10.6 → 中骨格。
結果の見方
外胚葉型
細身で代謝が速いタイプ。高重量の複合種目、カロリー余剰、短い有酸素運動を。
中胚葉型
がっしりして筋肉がつきやすいタイプ。筋力と筋肥大のトレーニングを組み合わせ、PFC はバランスよく。
内胚葉型
骨格がしっかりして脂肪がつきやすいタイプ。筋トレと有酸素運動、適度なカロリー不足、タンパク質を多めに。
混合型
2 つのタイプのアドバイスを組み合わせましょう。ソマトチャートで角の間の位置がわかります。
結果に影響する要因
- 現在の体重とトレーニングレベル。
- 年齢とホルモン。
- 回答の正直さ。
- 遺伝。
ボディタイプ診断のメリット
- 速い：たった 8 問。
- 1 つのタイプではなく配分を表示。
- トレーニングと食事のアドバイス。
- 骨格サイズも任意で計算。
ボディタイプ診断の限界
体型タイプは便利な枠組みであり、固定のラベルではありません。性格と結びつけた元の理論は否定されています。トレーニング、食事、年齢で体の見た目は変わります。
正確な結果のためのコツ
- 長期的な傾向で答える。
- 大きな体重変化の前の体を思い出す。
- 手首を測って骨格を計算する。
他の方法との比較
| 方法 | 表すもの | 結果 |
|---|---|---|
| ボディタイプ | 骨格、代謝 | 外・中・内胚葉型 |
| 体型 | 比率 | 砂時計型、洋ナシ型…… |
| 体脂肪 | 組成 | 体脂肪 % |
ボディタイプ診断はこんな人に
トレーニング初心者、食事を見直したい人、生徒に合わせたプランを作るトレーナーに。
関連する計算ツール
比率は体型診断計算ツールで、体脂肪は体脂肪率計算ツールで、除脂肪量は除脂肪体重計算ツールで、減量計画は減量・絞り計算ツールで調べられます。
よくある質問
ボディタイプ診断とは？
外胚葉型、中胚葉型、内胚葉型の組み合わせであるあなたの体型タイプを判定するテストです。
どのように動きますか？
各回答がタイプに点数を加え、その割合が体型タイプの配分になります。
正確ですか？
よい目安になりますが、体型タイプは簡略化されたモデルです。
どの測定値が必要ですか？
テスト自体には不要です。手首と身長は骨格サイズ用で任意です。
結果は時間とともに変わりますか？
はい、トレーニングと食事で筋肉量と脂肪量は変わります。
ツールによって結果が違うのはなぜですか？
質問と重み付けが異なるためです。
無料ですか？
はい、無料でプライベートです。
スマートフォンでも使えますか？
はい、すべての端末で使えます。
まとめ
8 つの質問で体型タイプの配分がわかります。結果をトレーニングと食事の調整に生かしましょう。体はあなたの行動に応えてくれます。