Calcolatore del somatotipo

Che cos’è il calcolatore del somatotipo?

Il calcolatore del somatotipo identifica il tuo somatotipo, il mix dei tre tipi di William Sheldon: ectomorfo (snello, arti lunghi), mesomorfo (atletico, muscoloso) ed endomorfo (più largo, accumula grasso facilmente). La maggior parte delle persone è un mix, come ecto-mesomorfo o endo-mesomorfo.

A differenza della forma del corpo, che descrive le proporzioni (vedi il Calcolatore della forma del corpo), il somatotipo descrive struttura ossea, crescita muscolare e accumulo di grasso, e aiuta ad adattare allenamento e alimentazione.

Come funziona il calcolatore del somatotipo?

Ognuna delle otto risposte dà un punto a un tipo. Il calcolatore somma i punti, li converte in percentuali e mostra la tua posizione sulla somatocarta, un triangolo con i tre tipi agli angoli. Se due tipi sono vicini, compare un tipo misto. Facoltativamente calcola la struttura ossea da polso e altezza.

Come usare il calcolatore del somatotipo?

1. Rispondi sinceramente alle otto domande sulla tua struttura naturale.
2. Facoltativo: apri “Aggiungi la struttura ossea” e inserisci sesso, polso e altezza.
3. Clicca su Vedi il mio somatotipo.
4. Leggi il tipo dominante, il mix e i consigli.

Dati del calcolatore del somatotipo

Come misurare correttamente il polso

Posiziona un metro morbido appena sopra l’osso del polso (verso il gomito) sulla mano dominante, aderente ma non stretto. Il test pollice-medio della domanda 1 è un’alternativa rapida.

Formula del calcolatore del somatotipo

Percentuale per tipo = punti del tipo ÷ 8 × 100

Tipo dominante = percentuale più alta

Tipo misto se il secondo tipo ≥ 30%

Struttura (donne) = altezza ÷ polso: > 11 piccola, 10,1–11 media, < 10,1 grande

Struttura (uomini) = altezza ÷ polso: > 10,4 piccola, 9,6–10,4 media, < 9,6 grande

Esempio di calcolo

Risposte: 5× meso, 2× ecto, 1× endo.

• Meso = 5 ÷ 8 = 63%, ecto = 25%, endo = 13%.
• Dominante: mesomorfo, secondo tipo sotto il 30%.
• Polso 16 cm, altezza 170 cm (donna): 170 ÷ 16 = 10,6 → struttura media.

Capire il risultato

Ectomorfo

Snello, con metabolismo veloce. Esercizi multiarticolari pesanti, surplus calorico e cardio breve.

Mesomorfo

Atletico, costruisce muscolo facilmente. Combina forza e ipertrofia con macro equilibrati.

Endomorfo

Struttura solida, accumula grasso facilmente. Forza più cardio, deficit moderato e più proteine.

Tipi misti

Combina i consigli dei due tipi. La somatocarta mostra dove ti trovi tra gli angoli.

Fattori che influenzano il risultato

• Peso attuale e allenamento.
• Età e ormoni.
• Sincerità delle risposte.
• Genetica.

Vantaggi del calcolatore del somatotipo

• Rapido: otto domande.
• Mostra mix e non un unico tipo.
• Consigli di allenamento e alimentazione.
• Struttura ossea facoltativa.

Limiti del calcolatore del somatotipo

I somatotipi sono un quadro utile, non un’etichetta fissa, e la teoria originale sulla personalità è stata abbandonata. Allenamento, dieta ed età cambiano l’aspetto del corpo.

Consigli per risultati precisi

• Rispondi pensando al tuo schema di lungo periodo.
• Pensa al tuo corpo prima di grandi variazioni di peso.
• Misura il polso per la struttura ossea.

Somatotipo vs. altri metodi

Chi dovrebbe usare il calcolatore del somatotipo?

Chi inizia ad allenarsi, chi vuole adattare l’alimentazione e i trainer che personalizzano i programmi.

Calcolatori correlati

Scopri le tue proporzioni con il Calcolatore della forma del corpo, misura il grasso con il Calcolatore del grasso corporeo, la massa magra con il Calcolatore della massa magra e pianifica la definizione con il Calcolatore della definizione.

Domande frequenti

Conclusione

Otto domande mostrano il tuo mix di somatotipi. Usa il risultato per adattare allenamento e alimentazione e ricorda: il tuo corpo risponde a ciò che fai.