什么是体型计算器？
体型计算器判断你的体型类型——威廉·谢尔登提出的三种体型的组合：外胚型（纤细、四肢修长）、中胚型（健壮、肌肉发达）和内胚型（较宽、易囤脂肪）。大多数人是混合型，如外-中胚型或内-中胚型。
身材描述的是比例（见身材计算器），而体型描述骨架、肌肉增长和脂肪储存方式，有助于调整训练和饮食。
体型计算器如何工作？
八个答案各为一种体型加一分。计算器汇总分数并换算为百分比，在体型图（三个角分别代表三种体型的三角形）上显示你的位置。如果两种体型接近，会显示混合型。还可选择根据手腕和身高计算骨架大小。
如何使用体型计算器？
- 如实回答关于天生体格的八个问题。
- 选填：展开“添加骨架大小”，填写性别、手腕和身高。
- 点击“查看我的体型”。
- 阅读主导体型、组合比例和建议。
体型计算器的输入项
| 输入项 | 必填 | 用途 |
|---|---|---|
| 8 个问题 | 是 | 体型类型 |
| 性别 | 选填 | 骨架大小 |
| 手腕 | 选填 | 骨架大小 |
| 身高 | 选填 | 骨架大小 |
如何正确测量手腕
用软尺绕惯用手腕骨上方（靠肘部一侧）一周，贴合但不勒紧。第 1 题的拇指-中指测试是快速替代方法。
体型计算器公式
各体型百分比 = 该体型得分 ÷ 8 × 100
主导体型 = 百分比最高者
第二体型 ≥ 30% 时为混合型
骨架（女性）= 身高 ÷ 手腕：> 11 小，10.1–11 中，< 10.1 大
骨架（男性）= 身高 ÷ 手腕：> 10.4 小，9.6–10.4 中，< 9.6 大
计算示例
答案：5 个中胚型、2 个外胚型、1 个内胚型。
- 中胚型 = 5 ÷ 8 = 63%，外胚型 = 25%，内胚型 = 13%。
- 主导：中胚型，第二体型低于 30%。
- 手腕 16 厘米、身高 170 厘米（女性）：170 ÷ 16 = 10.6 → 中等骨架。
如何理解结果
外胚型
纤细，代谢快。大重量复合动作、热量盈余、短时有氧。
中胚型
健壮，易增肌。力量与增肌训练结合，宏量营养均衡。
内胚型
骨架结实，易囤脂肪。力量加有氧，适度热量缺口，增加蛋白质。
混合型
结合两种体型的建议。体型图显示你在各角之间的位置。
影响结果的因素
- 当前体重和训练水平。
- 年龄和激素。
- 回答是否如实。
- 遗传。
体型计算器的优点
- 快速：只需八道题。
- 显示组合而非单一类型。
- 训练和饮食建议。
- 可选骨架大小。
体型计算器的局限
体型分类是有用的框架，而非固定标签，与性格相关的原始理论已被摒弃。训练、饮食和年龄都会改变身体外观。
获得准确结果的技巧
- 按长期规律作答。
- 回想体重大幅变化之前的身体状况。
- 测量手腕以计算骨架。
体型与其他方法对比
| 方法 | 描述内容 | 结果 |
|---|---|---|
| 体型 | 骨架、代谢 | 外、中、内胚型 |
| 身材 | 比例 | 沙漏形、梨形…… |
| 体脂 | 成分 | 体脂 % |
谁适合使用体型计算器？
健身新手、想调整饮食的人，以及为学员定制计划的教练。
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常见问题
什么是体型计算器？
它是一个测试，判断你的体型类型——外胚型、中胚型和内胚型的组合。
它如何工作？
每个答案为某种体型加分；百分比构成你的体型组合。
准确吗？
它是不错的参考，但体型分类是简化模型。
需要哪些尺寸？
测试本身不需要；手腕和身高用于骨架大小，为选填。
结果会随时间变化吗？
会，训练和饮食会改变肌肉和脂肪量。
为什么不同计算器结果不同？
它们的问题和权重不同。
免费吗？
是的，免费且私密。
可以在手机上使用吗？
可以，所有设备都能使用。
结论
八个问题就能看出你的体型组合。用结果调整训练和饮食，并记住：身体会根据你的行动作出回应。