Was ist der Körpertyp-Rechner?
Der Körpertyp-Rechner bestimmt Ihren Somatotyp – die Mischung aus den drei Körpertypen nach William Sheldon: ektomorph (schlank, lange Gliedmaßen), mesomorph (athletisch, muskulös) und endomorph (breiter, speichert leichter Fett). Die meisten Menschen sind eine Mischung, etwa Ekto-Mesomorph oder Endo-Mesomorph.
Anders als die Figur, die Proportionen beschreibt (siehe Figurrechner), beschreibt der Körpertyp Knochenbau, Muskelaufbau und Fettspeicherung – und hilft so, Training und Ernährung anzupassen.
Wie funktioniert der Körpertyp-Rechner?
Jede der acht Antworten gibt einem Typ einen Punkt. Der Rechner zählt die Punkte, rechnet sie in Prozent um und zeigt Ihre Position im Somatochart, einem Dreieck mit den drei Typen an den Ecken. Liegen zwei Typen nahe, wird ein Mischtyp angezeigt. Optional berechnet er Ihre Rahmengröße aus Handgelenkumfang und Körpergröße.
Wie benutzt man den Körpertyp-Rechner?
- Beantworten Sie ehrlich die acht Fragen zu Ihrem natürlichen Körperbau.
- Optional: Öffnen Sie „Rahmengröße hinzufügen“ und geben Sie Geschlecht, Handgelenk und Körpergröße ein.
- Klicken Sie auf Meinen Körpertyp anzeigen.
- Lesen Sie Ihren dominanten Typ, die Mischung und die Tipps.
Eingaben des Körpertyp-Rechners
| Eingabe | Pflicht | Zweck |
|---|---|---|
| 8 Fragen | Ja | Somatotyp |
| Geschlecht | Optional | Rahmengröße |
| Handgelenk | Optional | Rahmengröße |
| Körpergröße | Optional | Rahmengröße |
So messen Sie das Handgelenk richtig
Legen Sie ein weiches Maßband knapp über den Handgelenkknochen (Richtung Ellbogen) an der dominanten Hand. Ziehen Sie es anliegend, aber nicht fest. Der Daumen-Finger-Test in Frage 1 ist eine schnelle Alternative.
Formel des Körpertyp-Rechners
Anteil je Typ = Punkte des Typs ÷ 8 × 100
Dominanter Typ = höchster Anteil
Mischtyp, wenn der zweite Typ ≥ 30 %
Rahmengröße (Frauen) = Körpergröße ÷ Handgelenk: > 11 klein, 10,1–11 mittel, < 10,1 groß
Rahmengröße (Männer) = Körpergröße ÷ Handgelenk: > 10,4 klein, 9,6–10,4 mittel, < 9,6 groß
Rechenbeispiel
Antworten: 5× meso, 2× ecto, 1× endo.
- Meso = 5 ÷ 8 = 63 %, Ekto = 25 %, Endo = 13 %.
- Dominant: mesomorph, zweiter Typ unter 30 %.
- Handgelenk 16 cm, Körpergröße 170 cm (Frau): 170 ÷ 16 = 10,6 → mittlerer Rahmen.
Ihr Ergebnis verstehen
Ektomorph
Schlank mit schnellem Stoffwechsel. Schwere Grundübungen, Kalorienüberschuss und kurze Ausdauereinheiten.
Mesomorph
Athletisch, baut leicht Muskeln auf. Kraft- und Hypertrophietraining kombinieren, ausgewogene Makros.
Endomorph
Kräftiger Körperbau, speichert leichter Fett. Krafttraining plus Ausdauer, moderates Defizit und mehr Protein.
Mischtypen
Kombinieren Sie die Tipps beider Typen. Das Somatochart zeigt, wo Sie zwischen den Ecken liegen.
Faktoren, die Ihr Ergebnis beeinflussen
- Aktuelles Gewicht und Trainingszustand.
- Alter und Hormone.
- Ehrlichkeit der Antworten.
- Genetik.
Vorteile des Körpertyp-Rechners
- Schnell: acht Fragen.
- Zeigt Mischungen statt eines einzigen Typs.
- Trainings- und Ernährungstipps.
- Optionale Rahmengröße.
Grenzen des Körpertyp-Rechners
Somatotypen sind ein hilfreicher Rahmen, kein festes Etikett, und die ursprüngliche Theorie über Persönlichkeit ist widerlegt. Training, Ernährung und Alter verändern, wie Ihr Körper aussieht.
Tipps für genaue Ergebnisse
- Beantworten Sie die Fragen nach Ihrem langfristigen Muster.
- Denken Sie an Ihren Körper vor großen Gewichtsveränderungen.
- Messen Sie das Handgelenk für die Rahmengröße.
Körpertyp vs. andere Methoden
| Methode | Beschreibt | Ergebnis |
|---|---|---|
| Körpertyp | Körperbau, Stoffwechsel | Ekto, Meso, Endo |
| Figur | Proportionen | Sanduhr, Birne … |
| Körperfett | Zusammensetzung | Fett-% |
Wer sollte den Körpertyp-Rechner nutzen?
Trainingseinsteiger, Menschen, die ihre Ernährung anpassen möchten, und Trainer, die Programme personalisieren.
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Was ist ein Körpertyp-Rechner?
Ein Test, der Ihren Somatotyp – Ihre Mischung aus ektomorph, mesomorph und endomorph – bestimmt.
Wie funktioniert der Körpertyp-Rechner?
Jede Antwort gibt einem Typ Punkte; die Prozentanteile ergeben Ihre Mischung.
Wie genau ist der Körpertyp-Rechner?
Er ist eine gute Orientierung, aber Somatotypen sind ein vereinfachtes Modell.
Welche Maße brauche ich?
Keine für den Test; Handgelenk und Körpergröße sind für die Rahmengröße optional.
Kann sich mein Ergebnis mit der Zeit ändern?
Ja, Training und Ernährung verändern Muskel- und Fettanteil.
Warum liefern Rechner unterschiedliche Ergebnisse?
Sie stellen andere Fragen und gewichten sie unterschiedlich.
Ist der Körpertyp-Rechner kostenlos?
Ja, er ist kostenlos und privat.
Kann ich den Körpertyp-Rechner auf dem Handy nutzen?
Ja, er funktioniert auf allen Geräten.
Fazit
Acht Fragen zeigen Ihre Körpertyp-Mischung. Nutzen Sie das Ergebnis, um Training und Ernährung anzupassen, und denken Sie daran: Ihr Körper reagiert auf das, was Sie tun.