Was ist der Magermasse-Rechner?
Der Magermasse-Rechner schätzt, welcher Teil Ihres Gewichts kein Fett ist. Die Magermasse umfasst Skelettmuskulatur, Knochen, Organe, Haut und Wasser. Sie verbrennt die meisten Kalorien und sollte beim Abnehmen geschützt werden.
Die Magermasse dient zur Festlegung des Proteinbedarfs, für manche Medikamentendosierungen, zur Schätzung des Stoffwechsels und zur Messung der Muskulatur über den Fettfreie-Masse-Index (FFMI). Wenn Sie Ihren Körperfettanteil kennen, etwa aus dem Körperfettrechner, nutzt der Rechner ihn direkt für ein genaueres Ergebnis.
Wie funktioniert der Magermasse-Rechner?
Ohne Körperfettwert wendet der Rechner drei veröffentlichte Regressionsformeln an – Boer, James und Hume –, die die Magermasse aus Geschlecht, Gewicht und Größe vorhersagen. Boer ist das Hauptergebnis, da sie für Erwachsene mit durchschnittlichem Körperbau am häufigsten empfohlen wird. Mit Körperfettwert rechnet er direkt Gewicht × (1 − Körperfett-%).
Er berechnet außerdem Ihren FFMI (Magermasse geteilt durch Größe zum Quadrat) und normalisiert ihn auf 1,8 m, um die Muskulatur unabhängig von der Größe zu vergleichen.
Wie benutzt man den Magermasse-Rechner?
- Wählen Sie Mann oder Frau und Ihre Einheiten.
- Geben Sie Ihr Gewicht ein.
- Geben Sie Ihre Körpergröße ohne Schuhe ein.
- Falls bekannt, geben Sie Ihren Körperfettanteil ein.
- Klicken Sie auf Magermasse berechnen.
Eingaben des Magermasse-Rechners
| Eingabe | Pflicht | Hinweise |
|---|---|---|
| Geschlecht | Ja | Verschiedene Formeln für Männer und Frauen |
| Gewicht | Ja | kg oder lb |
| Körpergröße | Ja | cm oder in |
| Körperfett-% | Optional | Ergibt die genaueste Magermasse |
So messen Sie Gewicht und Größe richtig
Wiegen Sie sich morgens nach dem Toilettengang und vor dem Essen in leichter Kleidung. Messen Sie die Größe barfuß an einer Wand. Für das Körperfett messen Sie Hals und Taille und nutzen zuerst den Körperfettrechner.
Formel der Magermasse
G = Gewicht in kg, K = Größe in cm.
| Formel | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Boer (1984) | 0,407G + 0,267K − 19,2 | 0,252G + 0,473K − 48,3 |
| James (1976) | 1,1G − 128 × (G/K)² | 1,07G − 148 × (G/K)² |
| Hume (1966) | 0,32810G + 0,33929K − 29,5336 | 0,29569G + 0,41813K − 43,2933 |
Mit Körperfett: MM = Gewicht × (1 − Körperfett-% ÷ 100)
Normalisierter FFMI = MM ÷ Größe(m)² + 6,1 × (1,8 − Größe(m))
Rechenbeispiel
Ein Mann wiegt 81,6 kg und ist 177,8 cm groß.
MM Boer = 0,407 × 81,6 + 0,267 × 177,8 − 19,2 = 33,2 + 47,5 − 19,2 = 61,5 kg
Das sind 75 % seines Gewichts. Sein FFMI beträgt 61,5 ÷ 1,778² = 19,5, normalisiert 19,6 – durchschnittlich für einen Mann. Bei bekannten 15 % Körperfett wären es 81,6 × 0,85 = 69,4 kg, was den Nutzen eines gemessenen Werts bei muskulösen Menschen zeigt.
Ihr Ergebnis verstehen
Mager- und Fettmasse
Das Kreisdiagramm teilt Ihr Gewicht in Magermasse und Fett. Die meisten gesunden erwachsenen Männer haben 75–85 % Magermasse, Frauen 65–80 %.
Formelvergleich
Das Balkendiagramm zeigt jede Formel. Kleine Abweichungen sind normal. Ein eingegebener Körperfettwert erscheint zuerst und ist am zuverlässigsten.
FFMI (Muskulatur)
Bei Männern ist ein normalisierter FFMI von 18–20 durchschnittlich, 20–22 überdurchschnittlich, und etwa 25 gilt als natürliche Obergrenze. Bei Frauen sind 14–17 durchschnittlich und 21–22 sehr hoch.
Proteinziel
Um Magermasse zu erhalten oder aufzubauen, streben Sie etwa 1,8–2,2 g Protein pro kg Magermasse und Tag an, zusammen mit Krafttraining.
Faktoren, die Ihr Ergebnis beeinflussen
- Eine deutlich über- oder unterdurchschnittliche Muskulatur, die Formeln nicht erkennen.
- Der Wasserhaushalt, da Wasser zur Magermasse gehört.
- Das Alter: Ohne Training sinkt die Magermasse oft ab 30.
- Die Genauigkeit des eingegebenen Körperfettanteils.
Vorteile des Magermasse-Rechners
- Vergleicht drei Formeln statt einer.
- Nutzt Ihr echtes Körperfett, wenn vorhanden.
- Ergänzt FFMI und Proteinziel.
- Hilft, Ziele zu setzen, die Muskeln in der Diät schützen.
Grenzen des Magermasse-Rechners
Die Formeln setzen einen durchschnittlichen Körperbau voraus und können die Magermasse bei sehr muskulösen Menschen unterschätzen und bei Adipositas überschätzen. Sie trennen nicht zwischen Muskeln, Knochen und Wasser. Für hohe Genauigkeit nutzen Sie DEXA.
Tipps für genaue Ergebnisse
- Geben Sie wann immer möglich einen gemessenen Körperfettanteil ein.
- Wiegen Sie sich immer unter gleichen Bedingungen.
- Verfolgen Sie Ihre Magermasse in der Diät monatlich.
Magermasse-Rechner vs. andere Methoden
| Methode | Genauigkeit | Benötigt |
|---|---|---|
| Formeln Boer, James, Hume | Mittel | Gewicht und Größe |
| Gewicht × (1 − Körperfett-%) | Abhängig von der Messmethode | Körperfett-% |
| Bioimpedanz | Mittel | Smarte Waage |
| DEXA | Hoch | Klinikscan |
Wer sollte den Magermasse-Rechner nutzen?
Menschen, die abnehmen und Muskeln schützen wollen, die Muskeln aufbauen, Sportler mit Gewichtsklassen und alle, die ein Proteinziel festlegen möchten.
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Was ist ein Magermasse-Rechner?
Ein Werkzeug, das den fettfreien Teil Ihres Gewichts schätzt: Muskeln, Knochen, Organe und Wasser.
Wie funktioniert der Magermasse-Rechner?
Er nutzt die Formeln von Boer, James und Hume oder berechnet die Magermasse direkt aus Ihrem Körperfettanteil.
Wie genau ist der Magermasse-Rechner?
Die Formeln sind für einen durchschnittlichen Körperbau vernünftig; ein gemessener Körperfettanteil macht ihn deutlich genauer.
Welche Maße brauche ich?
Geschlecht, Gewicht und Größe. Der Körperfettanteil ist optional.
Kann sich mein Ergebnis mit der Zeit ändern?
Ja. Krafttraining erhöht die Magermasse, Alter und strenge Diäten können sie senken.
Warum liefern Rechner unterschiedliche Ergebnisse?
Jede Formel wurde an einer anderen Population entwickelt und liefert daher leicht andere Werte.
Ist der Magermasse-Rechner kostenlos?
Ja, er ist kostenlos und privat.
Kann ich den Magermasse-Rechner auf dem Handy nutzen?
Ja, er funktioniert auf jedem Smartphone, Tablet oder Computer.
Fazit
Die Magermasse ist die Grundlage für Kraft, Stoffwechsel und langfristige Gesundheit. Schätzen Sie Ihre mit diesem Rechner, prüfen Sie Ihre Muskulatur mit dem FFMI und legen Sie ein Proteinziel fest, das Muskeln erhält oder aufbaut.