Wat is de vetvrije massa calculator?
De vetvrije massa calculator schat welk deel van je gewicht geen vet is. Vetvrije massa omvat skeletspieren, botten, organen, huid en water. Het is het deel van je lichaam dat de meeste calorieën verbrandt en dat je wilt beschermen tijdens afvallen.
Vetvrije massa wordt gebruikt om de eiwitbehoefte te bepalen, sommige medicijndoses te berekenen, de stofwisseling te schatten en gespierdheid te meten via de vetvrije-massa-index (FFMI). Als je je vetpercentage al kent, bijvoorbeeld uit de Vetpercentage calculator, gebruikt de calculator dat direct voor een nauwkeuriger resultaat.
Hoe werkt de vetvrije massa calculator?
Zonder vetwaarde past de calculator drie gepubliceerde regressieformules toe — Boer, James en Hume — die de vetvrije massa voorspellen uit geslacht, gewicht en lengte. Boer is het hoofdresultaat, omdat die het vaakst wordt aanbevolen voor volwassenen met een gemiddeld postuur. Met een vetwaarde rekent hij direct gewicht × (1 − vetpercentage).
Hij berekent ook je FFMI (vetvrije massa gedeeld door lengte in het kwadraat) en normaliseert die naar 1,8 m om gespierdheid onafhankelijk van lengte te vergelijken.
Hoe gebruik je de vetvrije massa calculator?
- Kies man of vrouw en je eenheden.
- Vul je gewicht in.
- Vul je lengte zonder schoenen in.
- Vul je vetpercentage in als je het weet.
- Klik op Bereken mijn vetvrije massa.
Invoer van de vetvrije massa calculator
| Invoer | Verplicht | Opmerkingen |
|---|---|---|
| Geslacht | Ja | Verschillende formules voor mannen en vrouwen |
| Gewicht | Ja | kg of lb |
| Lengte | Ja | cm of in |
| Vetpercentage | Optioneel | Geeft de nauwkeurigste vetvrije massa |
Zo meet je gewicht en lengte goed
Weeg jezelf ’s ochtends na het toiletbezoek en vóór het eten, in lichte kleding. Meet je lengte blootsvoets tegen een muur. Om je vetpercentage toe te voegen, meet je nek en taille en gebruik je eerst de Vetpercentage calculator.
Formule van de vetvrije massa
G = gewicht in kg, L = lengte in cm.
| Formule | Mannen | Vrouwen |
|---|---|---|
| Boer (1984) | 0,407G + 0,267L − 19,2 | 0,252G + 0,473L − 48,3 |
| James (1976) | 1,1G − 128 × (G/L)² | 1,07G − 148 × (G/L)² |
| Hume (1966) | 0,32810G + 0,33929L − 29,5336 | 0,29569G + 0,41813L − 43,2933 |
Met vetpercentage: VVM = gewicht × (1 − vetpercentage ÷ 100)
Genormaliseerde FFMI = VVM ÷ lengte(m)² + 6,1 × (1,8 − lengte(m))
Rekenvoorbeeld
Een man weegt 81,6 kg en is 177,8 cm lang.
VVM Boer = 0,407 × 81,6 + 0,267 × 177,8 − 19,2 = 33,2 + 47,5 − 19,2 = 61,5 kg
Dat is 75% van zijn gewicht. Zijn FFMI is 61,5 ÷ 1,778² = 19,5, genormaliseerd 19,6 — gemiddeld voor een man. Als hij wist dat hij 15% vet heeft, zou zijn vetvrije massa 81,6 × 0,85 = 69,4 kg zijn, wat de waarde van een gemeten percentage bij gespierde mensen laat zien.
Je resultaat begrijpen
Vetvrije massa en vet
Het cirkeldiagram splitst je gewicht in vetvrije massa en vet. De meeste gezonde volwassen mannen hebben 75–85% vetvrije massa en vrouwen 65–80%.
Formulevergelijking
De staafgrafiek toont elke formule. Kleine verschillen zijn normaal. Als je je vetpercentage hebt ingevuld, staat die waarde bovenaan en is ze het betrouwbaarst.
FFMI (gespierdheid)
Bij mannen is een genormaliseerde FFMI van 18–20 gemiddeld, 20–22 bovengemiddeld en ongeveer 25 wordt vaak als natuurlijke grens genoemd. Bij vrouwen is 14–17 gemiddeld en 21–22 zeer hoog.
Eiwitdoel
Om vetvrije massa te behouden of op te bouwen, streef je naar ongeveer 1,8–2,2 g eiwit per kg vetvrije massa per dag, samen met krachttraining.
Factoren die je resultaat beïnvloeden
- Veel meer of minder spiermassa dan gemiddeld, wat formules niet zien.
- Vochtbalans, omdat water deel uitmaakt van de vetvrije massa.
- Leeftijd: zonder training daalt de vetvrije massa vaak na je dertigste.
- De nauwkeurigheid van het ingevulde vetpercentage.
Voordelen van de vetvrije massa calculator
- Vergelijkt drie formules in plaats van één.
- Gebruikt je echte vetpercentage als je dat hebt.
- Voegt FFMI en een eiwitdoel toe.
- Helpt doelen te stellen die spieren beschermen tijdens het afvallen.
Beperkingen van de vetvrije massa calculator
De formules gaan uit van een gemiddeld postuur en kunnen de vetvrije massa bij zeer gespierde mensen onderschatten en bij obesitas overschatten. Ze maken geen onderscheid tussen spieren, botten en water. Gebruik DEXA voor hoge nauwkeurigheid.
Tips voor nauwkeurige resultaten
- Vul waar mogelijk een gemeten vetpercentage in.
- Weeg jezelf altijd onder dezelfde omstandigheden.
- Volg je vetvrije massa maandelijks tijdens een dieet.
Vetvrije massa vs. andere methoden
| Methode | Nauwkeurigheid | Nodig |
|---|---|---|
| Formules Boer, James, Hume | Gemiddeld | Gewicht en lengte |
| Gewicht × (1 − vetpercentage) | Afhankelijk van de meetmethode | Vetpercentage |
| Bio-impedantie | Gemiddeld | Slimme weegschaal |
| DEXA | Hoog | Scan in kliniek |
Wie zou de vetvrije massa calculator moeten gebruiken?
Mensen die afvallen en hun spieren willen beschermen, wie spieren wil opbouwen, sporters met gewichtsklassen en iedereen die een eiwitdoel wil stellen.
Gerelateerde calculators
Meet je vetpercentage met de Vetpercentage calculator, zie je gewicht bij verschillende vetniveaus met de Vet-naar-gewicht calculator, plan een droog lichaam met de Droogtrainen calculator en ontdek je lichaamstype met de Lichaamstype calculator.
Vetpercentage calculator
US Navy-methode met ACE-categorieën, vetmassa en vetvrije massa.
Calculator openen →Droogtrainen calculator
Streefgewicht, tijdlijn en dagelijkse calorieën voor een droog lichaam.
Calculator openen →Vet-naar-gewicht calculator
Zet je vetpercentage om in vetmassa, vetvrije massa en streefgewicht.
Calculator openen →Lichaamstype calculator
Ectomorf, mesomorf of endomorf? Somatotypetest en botbouw.
Calculator openen →Veelgestelde vragen
Wat is een vetvrije massa calculator?
Een hulpmiddel dat het deel van je gewicht schat dat geen vet is: spieren, botten, organen en water.
Hoe werkt de vetvrije massa calculator?
Hij gebruikt de formules van Boer, James en Hume of berekent de vetvrije massa direct uit je vetpercentage.
Hoe nauwkeurig is de vetvrije massa calculator?
De formules zijn redelijk voor een gemiddeld postuur; een gemeten vetpercentage maakt hem veel nauwkeuriger.
Welke maten heb ik nodig?
Geslacht, gewicht en lengte. Het vetpercentage is optioneel.
Kan mijn resultaat in de loop van de tijd veranderen?
Ja. Krachttraining verhoogt de vetvrije massa; leeftijd en strenge diëten kunnen haar verlagen.
Waarom geven calculators verschillende resultaten?
Elke formule is ontwikkeld op een andere populatie en geeft daardoor iets andere waarden.
Is de vetvrije massa calculator gratis?
Ja, hij is gratis en privé.
Kan ik de vetvrije massa calculator op mijn telefoon gebruiken?
Ja, hij werkt op elke telefoon, tablet of computer.
Conclusie
Vetvrije massa is de basis voor kracht, stofwisseling en gezondheid op lange termijn. Schat de jouwe met deze calculator, controleer je gespierdheid met de FFMI en stel een eiwitdoel dat je helpt spieren te behouden of op te bouwen.