除脂肪体重計算ツールとは？
除脂肪体重（LBM）は体重から脂肪を除いた部分、つまり筋肉、骨、臓器、皮膚、水分です。このツールは 3 つの古典的な式、Boer、James、Hume を使って体重・身長・性別から推定します。体脂肪率がわかっていれば、それを直接使ってより正確に計算します。
除脂肪体重は、タンパク質の摂取量を決めたり、減量中に筋肉を守ったり、筋肉量を評価したりする基準になります。
除脂肪体重計算ツールの仕組み
3 つの式でそれぞれ計算して結果を比較します。体脂肪率を入力した場合は、体重 × (1 − 体脂肪率) をメインの結果にします。次に標準化された除脂肪量指数（FFMI）を計算し、除脂肪量 1 kg あたり約 2.2 g でタンパク質目標を出します。
除脂肪体重計算ツールの使い方
- 男性か女性か、単位を選びます。
- 体重と身長を入力します。
- 任意：体脂肪率を入力します。
- 「除脂肪体重を計算」を押します。
入力項目
| 項目 | 必須 | 補足 |
|---|---|---|
| 性別 | はい | 男女で式が異なる |
| 体重 | はい | kg またはポンド |
| 身長 | はい | cm またはインチ |
| 体脂肪率 | 任意 | 最も正確な除脂肪体重 |
体重と身長の正しい測り方
朝、トイレの後、食事の前に、薄着で体重を測ります。身長は裸足で壁に背をつけて測ります。体脂肪率は体脂肪率計算ツールで推定できます。
除脂肪体重の計算式
W = 体重（kg）、H = 身長（cm）：
| 式 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| Boer（1984） | 0.407W + 0.267H − 19.2 | 0.252W + 0.473H − 48.3 |
| James（1976） | 1.1W − 128 × (W/H)² | 1.07W − 148 × (W/H)² |
| Hume（1966） | 0.32810W + 0.33929H − 29.5336 | 0.29569W + 0.41813H − 43.2933 |
体脂肪率がある場合：除脂肪体重 = 体重 × (1 − 体脂肪率 ÷ 100)
標準化 FFMI = 除脂肪体重 ÷ 身長(m)² + 6.1 × (1.8 − 身長(m))
計算例
体重 81.6 kg、身長 177.8 cm の男性：
Boer 除脂肪体重 = 0.407 × 81.6 + 0.267 × 177.8 − 19.2 = 33.2 + 47.5 − 19.2 = 61.5 kg
脂肪量は約 81.6 − 61.5 = 20.1 kg（約 25%）。タンパク質目標 ≈ 2.2 × 61.5 ≈ 1 日 135 g。
結果の見方
除脂肪量と脂肪
体重を除脂肪量と脂肪の 2 つに分けてグラフで表示します。
式の比較
3 つの式の結果は通常数 kg の差があり、平均をとるのが妥当な目安です。
FFMI（筋肉量）
男性は FFMI 約 18〜20 が平均、22 以上で筋肉質。女性は約 14〜17 が平均です。
タンパク質目標
総体重よりも除脂肪量に基づいてタンパク質を設定するほうが、特に減量中は合理的です。
結果に影響する要因
- 平均より筋肉がかなり多い、または少ない場合、式では反映できない。
- 水分。水は除脂肪量に含まれる。
- 年齢：トレーニングしないと 30 歳以降は除脂肪量が減りやすい。
- 入力した体脂肪率の正確さ。
除脂肪体重計算ツールのメリット
- 1 つではなく 3 つの式を比較。
- 体脂肪率があれば実際のデータを使用。
- FFMI とタンパク質目標も表示。
- 減量中に筋肉を守る目標設定に役立つ。
除脂肪体重計算ツールの限界
式は一般の人を対象にしているため、ボディビルダーや筋肉が非常に少ない人には不正確なことがあります。最も正確なのは DEXA スキャンです。
正確な結果のためのコツ
- できるだけ測定した体脂肪率を入力する。
- いつも同じ条件で体重を測る。
- 減量中は毎月除脂肪量を記録する。
他の方法との比較
| 方法 | 精度 | 必要なもの |
|---|---|---|
| Boer、James、Hume 式 | 中 | 体重と身長 |
| 体重 × (1 − 体脂肪率) | 測定方法による | 体脂肪率 |
| 生体インピーダンス | 中 | 体組成計 |
| DEXA | 高 | 医療機関でのスキャン |
除脂肪体重計算ツールはこんな人に
トレーニング愛好家、減量中の人、タンパク質目標を決めたい人、トレーナーに。
関連する計算ツール
体脂肪は体脂肪率計算ツールで、減量計画は減量・絞り計算ツールで、目標体重は体脂肪率から体重計算ツールで、体型タイプはボディタイプ診断で調べられます。
よくある質問
除脂肪体重計算ツールとは？
体重のうち脂肪以外の部分を推定するツールです。
どのように動きますか？
Boer、James、Hume 式または体脂肪率で計算します。
正確ですか？
一般的な人にはよい推定値で、体脂肪率を入力するとより正確になります。
どのデータが必要ですか？
性別、体重、身長です。体脂肪率は任意です。
結果は時間とともに変わりますか？
はい、筋力トレーニングで除脂肪量は増え、過度な食事制限で減ります。
ツールによって結果が違うのはなぜですか？
使う式が異なるためです。
無料ですか？
はい、無料でプライベートです。
スマートフォンでも使えますか？
はい、すべての端末で使えます。
まとめ
除脂肪体重を知ると、タンパク質とトレーニングの目標をよりよく決められます。定期的に計算し直し、落ちているのが筋肉ではなく脂肪であることを確認しましょう。